Пауърлифтьорът Стефи Коен споделя диетата, която я държи дрипава
Пауърлифтьорът Стефи Коен постави три нови световни рекорда по-рано тази година, отвеждайки ги до зашеметяващите 25. Това беше подвиг, при който тя свали 10 килограма почти за една нощ, за да се справи с по-ниската категория на тегло - драстичен процес, която тя каза тя не препоръчва и не подкрепя никого извън спорта. Когато обаче не се състезава, диетата на Коен е доста последователна - и тя се грижи да включва любими като бира и сладолед.
В скорошно интервю за BarBend Коен наруши режима си на хранене и заяви, че в 1
В макро отношение Коен яде 130 грама протеин, 180 грама въглехидрати и 50 до 60 грама мазнини. Някои спортисти ядат повече въглехидрати в дните, в които тренират, за да им дадат повече енергия, но Коен поддържа приема им през цялата седмица. И тя е склонна да яде едно и също всеки ден. Ето как изглежда среднодневното хранене:
- Закуската е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати: яйца, пилешки бутчета, бекон.
- Обяд: смляно говеждо или пържола, пилешки гърди, ориз или сладки картофи, зеленчуци.
- Снек: кисело мляко, плодове.
- Вечеря: телешко или пилешко, зеленчуци, сладки картофи.
Що се отнася до зеленчуците, Коен предпочита варианти с ниско съдържание на фибри като гъби и спанак, защото намира фибрите за прекалено пълнещи (една от причините да е добре за отслабване, но не и ако ядете много калории, докато тренирате). . Тя също харесва пробиотици като кимчи, тъй като те помагат на тялото да се разгражда и усвоява храната по-ефективно.
Може би най-изненадващо, Коен се наслаждава на бира с вечеря всяка вечер. "Ако можете да го съобразите с калориите си на ден, можете", казва тя. "Разбира се, никога не бих посъветвал никого да добавя три или четири напитки на ден, защото мисля, че това не е добре за вас, но да, можете да се поберете в чаша вино или в кутия бира на ден."