Пауърлифтинг висококалорична диета
Първата важна стъпка в разработването на висококалоричен план за хранене, за да увеличите силата си за повдигане на сила, е да увеличите количеството протеин, което ядете. Източниците на животински протеини като месо, яйца и млечни продукти са идеални.
хранителен протеин
разгражда се по време на храносмилането до аминокиселини. Те се синтезират отново в протеини за изграждане на нови мускулни клетки. Не можете да ядете твърде много протеини като лост. Най-малко трябва да ядете поне два грама протеин на килограм телесно тегло, което искате да бъдете.
Получавайте гигантски печалби с GOMAD
Един лесен начин за лесно увеличаване на съдържанието на протеини е диетата GOMAD. GOMAD е галон мляко на ден. Пълномасленото мляко е много калоричен източник на здравословни храни с високо съдържание на протеини. Консумирането на галон пълномаслено мляко всеки ден, освен това, което обикновено ядете, е сигурен начин да получите достатъчно протеини и калории.
Нишестето е сладко
В допълнение към протеина, търсещият тегло лифтър трябва да увеличи приема на въглехидрати. Докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати са изключително важни за отслабването, когато искате да напълнеете, се нуждаете от много въглехидрати. Зеленчуците с високо съдържание на фибри все още са най-добрият източник на здравословни въглехидрати. Консумирането на много нишесте под формата на картофи и хляб е от полза, когато целта ви е да наддадете на тегло.