Пауърлифтинг и основни упражнения
Пауърлифтинг - спорт, състоящ се от няколко основни движения, които сега ще бъдат описани.
Клековете с щанга на раменете са първото нещо, което трябва да научите.
Състезателят се приближава до стелажите и взима щангата на раменете си, тръгва, изправя се и чака командата на главния съдия: „Сед!“. Клякането на щангата продължава. След това потъва в седалката, докато бедрата му са успоредни на пода, след което се изправя. Реферът дава команда: "На стелажите!" Спортистът слага щангата на багажника. Движението (клякане с щанга) е валидно, ако и тримата съдии го считат за правилно изпълнено.
Прес пейка с помощта на щанга.
Спортистът сваля щангата от стелажите, докато може да му бъде оказана помощ. Лежи на пейка, с протегнати и изправени ръце. Съдията дава командата: "Натиснете!" По време на пресата на пейката барът бавно се спуска към гърдите, последван от кратко забавяне (около секунда). След това, изпълнявайки лежанка, ръцете се изправят и следва командата: „Към стелажите!“. Движението се отчита.
Мъртва тяга - основно упражнение.
Състезателят се приближава до щангата, лежаща на платформата, навежда се, заема началната позиция. Следва командата: „Издърпайте!“. Състезателят, когато се извършва мъртва тяга, се изправя с щангата, движението е валидно, ако е дръпнал раменете си възможно най-назад, след което следва командата: „Прието!“. Лентата вече може да бъде поставена на платформата.
Мога да кажа със сигурност, защото Имам дългогодишен опит в пауърлифтинга, той носи много ползи за здравето и е много вълнуващ. Но не е за тези, които са свикнали да разтварят монахини, тук трябва да работите, да работите и да работите отново.
След една година усилени тренировки в мъртва тяга можете да постигнете впечатляващи резултати, поне на нивото на първата категория. Когато за първи път отидох на фитнес, клековете ми бяха само 65 кг, след осем месеца мъртва тяга - вече 160 кг. Три пъти кляках 130 кг без никакви костюми и превръзки, само с колан, тежа 70 кг.
Стероиди и пауърлифтинг.
Спортната фармакология (стероиди) заслужава отделна дискусия. Съвременните реалности на професионалните спортове и дори повече видове мощност (в този случай пауърлифтинг): те винаги вървят заедно с употребата на стероиди. Всеки спортист сам избира как ще взаимодейства с допинга и дали изобщо ще бъде. Този въпрос е многостранен и много обемен, можете да решите кои орални стероиди или други (инжекционни) лекарства да вземете, като посетите нашия онлайн магазин. Ако не си поставите за цел, като се захванете с пауърлифтинг например, за да станете световен шампион, тогава може би нямате нужда от анаболни стероиди. Постигането на поставените цели в този случай обаче ще изисква много повече време и усилия от вас. Разбира се, много хора в пауърлифтинга са горчиви да признаят това, но не всеки може да стане шампион и това често не е необходимо.
Обучение по пауърлифтинг.
Най-добри резултати се получават при така наречените сезонни тренировки. Тоест през цялата година променяте интензивността и натоварването на тренировките.
През първите месеци на тренировки по пауърлифтинг ще бъде полезно да натоварите всички мускули, тъй като първоначалните програми за културизъм са подходящи. Номерът е, че трябва незабавно да отделите много време на основни състезателни движения, а в допълнение към тях да правите останалите упражнения по време на тренировка по силов трибой. Нещо повече, това са основните упражнения, които натоварват много интензивно всички мускули на тялото ни.