Патриша Апарисио; Моят Лесен Санте

Да пиеш много вода

Не отделяме време да пием достатъчно и това много ни уморява. Да имате бутилката с вода под ръка е добър навик.

Поставете цветове върху чинията си.

Пет плода и зеленчука на ден, тоест а защо не и десет? Няма ограничения да се правиш добре, особено след като растенията често са с ниско съдържание на калории. Така че направете си услуга и варирайте цветовете !

Станете при най-малката възможност.

Стани! Фотьойлът е приятел, който иска да ви нарани, особено след 30 минути. Ставайте често, за да се разтегнете, направете няколко стъпки. Предложете на вашите колеги и роднини да правят това, което правите вие. Дори конферентен разговор може частично да се изправи !

Укрепете китките си !

Наранявания на китката може да бъде наистина деактивиращо, защото ни пречат да правим много движения. За щастие има специфични упражнения за укрепване на китките и предотвратяване на определени наранявания. Ако не ги познавате, ще ви покажем някои от тях.

Наранявания на китката

Китката е относително крехка става. Състои се от осем малки така наречени карпални кости; същите тези кости образуват карпалния тунел, който съдържа сухожилия и нерви. Китката ежедневно поема много напрежение. Освен това многократните движения, повдигане на неподходящи товари, принудителни пози, удари или травми ... могат да причинят наранявания на китката. Ето най-често срещаните:

Фрактура на карпална кост (обикновено скафоидната)
Навяхване на китката
Разбивка
Тендинит
Синдром на карпалния тунел

Тези болезнени наранявания са придружени от възпаление. В тези случаи силно се препоръчва:

Да се прилага студено
Да оставите ръката в покой и/или да я обездвижите
Вземете болкоуспокояващи и/или противовъзпалителни средства за болка
Да се консултирате с лекар, за да установите диагноза

За да предотвратите тези наранявания, предлагаме някои упражнения за укрепване на китките и предмишниците.

Упражнения за укрепване на китките ви

Усукване на китката. Дръжте парцал или кърпа от двата края. Изцедете кърпата, като издърпате едната страна напред, а другата назад, сякаш искате да я изцедите.
Флексия. Силно огънете пръстите на ръката. След като юмрукът ви е затворен, огънете китката нагоре и надолу. Задръжте китката надолу за няколко секунди, след това сгънете лакътя, като довеждате китката си към подмишницата. По този начин всички екстензори на ръката и ръката ще работят.
Въртене на китката. Затворете юмрука си и се завъртете навътре и навън. Повторете десет пъти от всяка страна.
Максимално удължаване. Опрете отворената си ръка на маса. Наведете тялото си напред, така че китката ви да се простира възможно най-много. Задръжте позицията за 10 секунди, без да се наранявате.

Упражнения за укрепване на предмишниците

Проносупинация. Седнете, подпрете предмишницата на маса. Свийте лакътя си така, че дланта на ръката ви да е обърната към вас. Завъртете предмишницата си и върнете ръката си. Задръжте 10 секунди, след това повторете въртенето.
Седни. Необходима ви е лека гира (1/2 кг) във всяка ръка. Опрете предмишниците си на колене. Пръстите са обърнати нагоре. Вдигнете китките си, без да повдигате предмишницата. Направете 3 серии от 15 повторения.
Подход на фермера. Трябват ви две гири или гири. Стоейки с леко раздалечени крака, назад, раменете, ходете с изправени ръце отстрани, без да се люлеете или движите.
Поддържане на тегло. Вземете гиря с двете си ръце, леко свити лакти, леко раздалечени крака, отпуснати колене, бедрата напред и раменете спуснати. Задръжте позицията, без да се движите. Поддържането на тежестта предава напрежение върху предмишницата и китката и изгражда мускулна маса.

Посъветвайте се с вашия треньор или физиотерапевт, ако се притеснявате да не се нараните. Те ще ви дадат стъпките, които трябва да следвате, за да ги изпълните правилно, и ще ви предложат персонализирано обучение.

Препратки:

Columnaytraumatologia.com. Lesiones muñeca y mano
Sportlife.es. Ejercicios para fortalecer muñecas y предотвратява лезионите
Травматологияхелин.wordpress.com. ejercicios mano y muñeca.
Физиотерапия-онлайн.

Възхищавайте се на красивото около нас

Талантът да бъдеш художник или фотограф е да виждаш красивото навсякъде. Талантът да бъдеш добър с всички е да видиш красивото във всеки. Да видиш красивото означава да бъдеш чувствителен към красотата и това се култивира като богато цъфтяща градина.

Помислете за усмивка

Усмивката ни прави щастливи. Дори е доказано, че когато държим молив през устата, така че устните ни да са разтворени, ние се чувстваме по-щастливи, отколкото когато ухапаме този молив с О-образна уста.

Усилете мозъка си

Мозъкът ви се износва само ако не

Млад мъж, обездвижен за счупен крак вижда след две седмици мускулите му да се стопят и да загубят тонуса си.

Мозъкът ви работи по същия начин: за три седмици ваканция губите 20% от интелигентния си коефициент ! Вашето сиво вещество се състои от 100 милиарда взаимосвързани неврони, които имат капацитет далеч по-голям от този на компютър.