Пателарен тендинит (коляно) симптоми, лечение, упражнения
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия обяснявам как да лекувам пателарен тендинит, благодарение на лечението и специфичните физиотерапевтични упражнения.
Този тендинит на коляното засяга много спортисти, особено скачащи спортове, бягане или колоездене.
NB: Внимавайте да не объркате пателарната тендинопатия (на коляното) с пателофеморален синдром което причинява различна болка.
Пателарен тендинит: определение
Пателарният тендинит е болка в пателарното сухожилие, под капачката на коляното. Обикновено се проявява по време на скокове и кацания, стълби, бягане и коленичене.
Това е нараняване от прекалена употреба и обикновено започва постепенно при повечето хора със заболяване.
Тази контузия е известна още като „коляното на джъмпера“, тъй като е често срещана в скачащите спортове като баскетбол, но е често срещана и при бегачите (път или пътека) и колоезденето.
Както всяка друга тендинопатия, това е главно възпаление на пателарното сухожилие.
Това сухожилие на коляното е трудно за измерване състояние, тъй като много хора изпитват само лека до умерена болка.
Често е възможно да продължите да спортувате и тренирате, без да се тревожите от прогресиращата поява на болка.
Трите етапа на тендинопатия
Те съответстват на
• реакционната фаза,
• фазата на реорганизация,
• фазата на дегенерация.
Тези фази следват една друга и много често болката става все по-инвалидизираща. Ще се върнем към това по време на обработката.
Какви са симптомите на пателарния тендинит ?
Класически пателарният тендинит се проявява със следните симптоми:
• Болка в предната част на коляното, точно под капачката на коляното.
• Обикновено се появява постепенно и се влошава при скачане, кацане и бягане.
• Пателарното сухожилие може да бъде нежно при палпация и да изглежда удебелено в сравнение с другата страна.
• Болката и сковаността може да присъстват повече сутрин и в началото на тренировката, но отшумяват с топлина.
• Ако нараняването продължи да прогресира, болката може да продължи през цялото време на тренировка и да продължи и след това.
Причините за пателарния тендинит
Нараняванията на сухожилията са резултат от постепенно износване на сухожилието, причинено от повтарящи се натоварвания, което причинява микротравми и разкъсване на матрицата на сухожилията.
Сухожилията са проектирани да издържат на високи повтарящи се натоварвания. Но някои фактори могат да причинят прекомерно натоварване, водещо до развитие на тендинопатия.
Основните причини включват:
• Бързо увеличаване на интензивността на тренировката или пробега.
• Тренировки на твърди повърхности.
• Лоша гъвкавост, особено в квадрицепсите и подколенните сухожилия.
• Биомеханичен дефект на долния крайник, включително твърде слаби стабилизатори на тазобедрената става или прекомерна пронация в стъпалото.
• Неподходящи или износени обувки.
• Лоша техника на бягане: спортистите, които имат поза на крака (често пета), която насърчава люлеещите се движения на таза, са изложени на по-голям риск.
От съществено значение е да се определи причината или причините, които може да са задействали вашия пателарен тендинит.
Ето защо консултацията с остеопат или физиотерапевт може да ви позволи да проверите "биомеханичната" причина и "гъвкавостта".
За други зависи от вас да анализирате потенциално отговорните за проблема.
Лечение за лечение на пателарен тендинит
Първите няколко дни, докато болката е скорошна и силна, основната цел не е да влоши болката и възпалението.
Тази фаза е началото на появата на проблема и болката. На този етап сухожилието е болезнено, може да е подуто и всъщност не е „повредено“.
Сухожилието е изтласкано до краен предел и трябва да му дадете време да се адаптира, за да бъде по-„силно“ след това.
Ако продължите да тренирате по време на тази фаза, болезненият реактивен тендинит често се влошава.
Ето правилата за лечение, които трябва да следвате, за да се лекувате:
• Спрете всички болезнени дейности поне достатъчно дълго, за да намалите болката.
• Не се разтягайте по време на тази фаза, защото разтягането увеличава стреса върху сухожилието.
• Намалете тренировъчното натоварване (обем и интензивност).
• Не насилвайте болката с риск от влошаване на проблема.
• Практикувайте всички спортове, които не ви нараняват, и особено спортове, които се носят като колоездене или плуване.
• Изпълнявайте изометрични укрепващи упражнения, за да поддържате мускулната активност и обвивката.