Паста за вечеря Ако винаги ядете това с нея, ще бъдете сити и слаби
Само яйчен белтък и зеленчуци вечер? Не винаги трябва да е "с ниско съдържание на въглехидрати". Тези ястия ви поддържат сити и тънки - и са преминали през техните стъпки от специалисти по хранене.
„Отмяна на вечерята“, само протеини и зеленчуци или разкошно ястие с паста след периодично гладуване: вечерята е много различна за много германци. В зависимост от това дали искате да отслабнете, мнозина вярват, че мотото „по-малко е повече“ важи за вечерята.
Протеини, въглехидрати и мазнини: така изглежда една здравословна вечеря, според експерти
Но това не е задължително, поне според някои специалисти по хранене. Вместо това те настояват за това, да се храните хранително. Тези, които ядат твърде много или прекалено мазно, често са измъчвани от проблеми със съня по-късно през нощта. Но дори и тези, които ядат (твърде) малко въглехидрати, бързо отново изпитват глад - в резултат на това те се промъкват обратно в хладилника през нощта. Със следните съвети никога повече няма да огладнеете - и да отслабнете едновременно.
Натали Рицо, известен американски диетолог и автор на бестселъри, съветва BusinessInsider винаги да гарантира, че вечерята съдържа балансиран микс от всички макронутриенти. "Идеалното хранене вечер се състои от половината зеленчуци, една четвърт протеин и още половината нишесте като зърнени храни или нишестени зеленчуци.„Любимото ястие на Рицо?
Сьомга на скара с киноа и пържени зеленчуци или тофу с много зеленчуци и пълнозърнест ориз или сладък картоф. Сьомгата съдържа и много здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, докато пълнозърнестите храни поддържат нивото на кръвната захар постоянно и ви поддържат сити за дълго време. Зеленчуците или салатата също могат да бъдат облечени с девствен зехтин. Авокадото също е добър източник на мазнини.
Сьомга с пълнозърнест ориз и зеленчуци - но пица и паста също са добре дошли
Обичате ли да ядете паста вечер? След това можете да продължите да правите това, но винаги трябва да комбинирате други (по-здравословни) храни. Детският диетолог Катрин Райнер препоръчва, "вместо макарони и сирене като еднократно хранене, може би като акомпанимент към пилешко или сьомга с броколи"за ядене. И тук е важно да се запази балансът и да се покрият адекватно всички хранителни вещества.
Говорейки за баланса: това включва и отдаване на нещо от време на време. Ако бургерите са вашето любимо ястие, тогава можете да си въздъхнете с облекчение: напълно е добре, вие самите понякога да позволяват бърза храна - това помага за предотвратяване на пристъпите на глад и предотвратява неконтролираното преяждане. По-конкретно, това означава: "Ако винаги поръчваме най-здравословното в менюто, но се прибираме и поглъщаме торба чипс, може би наистина сме искали бургера и е трябвало да му се насладим от самото начало"обяснява Riner.