L; значение на; да бъде в добро здраве по време на изпити - Health News Fenua
0 акции
Когато учиш за изпити, доброто хранене е от първостепенно значение. Изпитният период е като маратон, където издръжливостта е от съществено значение. Правилните храни и напитки могат да енергизират тялото ви, да подобрят бдителността ви и да ви подкрепят чрез дълги часове на тестване. От друга страна, лошият избор на храна може да ви направи летаргични или нервни. Предлагаме Ви да следвате простите съвети по-долу, за да Ви позволи да се храните правилно и да възприемете начин на живот, благоприятен за полагане на изпити. !
Не пропускайте храненията, особено закуската.
Въпреки че мозъкът е един от най-малките органи на тялото, той използва до 20% от енергията, от която се нуждаем всеки ден. Поддържането на постоянен приток на глюкоза (енергия) през целия ден ще ви фокусира по време на преглед и време за изпит. Когато се събудите, тялото ви не яде от няколко часа. Закуската ни дава енергията, от която се нуждаем, за да се изправим през деня, както и някои от многото важни витамини и минерали.
Времето е безценно - избирайте бързи и здравословни ястия
Ключът към постигането на правилния баланс е да се наслаждавате на голямо разнообразие от храни, защото нито една храна не може да осигури всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Това лесно може да се пренебрегне по време на изпитите, тъй като изкушението е страхотно да се предпочита фаст фууд, тоест ястия, които включват малко пазаруване, малко подготовка и малко неудобства, така че да се отделя ценно време за учене. Това е особено вярно, ако вече не живеете с родителите си и можете да разчитате само на себе си за приготвянето на ястията. Храни като тъмни зеленчуци и плодове са с високо съдържание на антиоксиданти, за които е доказано, че поддържат здравето на мозъка и осигуряват защитни ползи за познанието и паметта.
Опитайте се да избягвате капана да ядете само храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на хранителни вещества като замразени ястия и ястия с високо съдържание на мазнини, само защото са удобни.
Отидете на здравословни закуски
Изберете здравословни закуски като пресни плодове, сушени плодове, кисело мляко или ядки, за да поддържате форма през деня. Те са по-добър избор от сладкиши, бисквитки, шоколад и сладкиши с високо съдържание на рафинирани захари, които скоро ще ви накарат да се почувствате изчерпани. Ако вземете дълъг изпит и се страхувате от спад в концентрацията, носете със себе си здравословна напитка (вода, чай, пресен сок и др.), Която да пиете по време на или преди изпита.
Останете хидратирани - пийте 2-3 л течности на ден.
Дехидратацията може да ви направи летаргични, раздразнителни и уморени. Най-лошото от всичко е, че влияе върху концентрацията ви, което може да усложни обучението ви и да ви попречи да се представяте най-добре. Дръжте чаша течност (плодов сок, билкови чайове, вода) под ръка, докато учите и носете бутилка вода за изпита (ако е възможно).
Опитайте се да намалите приема на кофеинови напитки, като чай, кафе и някои газирани напитки, тъй като те могат да имат диуретичен ефект. Това причинява загуба на телесна течност и увеличава необходимостта от използване на банята, което не е идеално по време на изпит! Докато някои изследвания предполагат, че малки количества кафе могат да ни направят по-бдителни, други проучвания показват, че консумацията на твърде много кофеин може да наруши нивата на кръвната ни захар и да повлияе на нивото на концентрация. Така че кафе и чай да! но умерено.
Работа, почивка и отдих
Твърде много работа без свободно време в крайна сметка изморява ума и причинява стрес. Спането добре насърчава паметта и ви помага да бъдете по-възприемчиви. Дайте си време да се отпуснете преди лягане. За да получите качествен сън, избягвайте напитките, съдържащи кофеин, късно през нощта.
За да облекчите стреса, да изчистите ума си и да подобрите настроението си, редувайте часове, прекарани в прегледи, с кратки сесии на физически упражнения. Можете да джогирате, да плувате, да карате колело или просто да се разхождате за малко чист въздух или чист въздух.
Диета, богата на омега-3 мастни киселини
Вече сте чували, че омега-3 мастните киселини са полезни за сърцето. Те обаче играят важна роля за паметта, концентрацията и дори за облекчаване на стреса.