Паста диета нашите менюта за отслабване без глад и умора Текуща жена The MAG

Лазанята и ракообразните не ви омазняват, когато са включени в балансирани менюта като тези, разработени специално за вас от Océane Berthé, диетолог.

паста

Отслабнете, като ядете тестени изделия

Добра новина: пастата вече не е забранена, когато гледате вашата линия! Напротив, те са източник на добри въглехидрати (захари), които непрекъснато доставят енергия. Актив, който да продължи цял ден. Но има условия! „За да ядете тестени изделия, без да напълнявате, съветва Océane Berthé, диетолог в Atlantic Santé, трябва да обърнете внимание на количеството (60 до 70 g, сурово тегло, на порция, в зависимост от физическата активност), придружаващия (домашните сосове е по-добре), да не се консумира друго нишесте или зърнени продукти (хляб, киноа и др.) по време на едно и също хранене и да се включват две порции зеленчуци през деня. " А от страна на готвенето, да на макароните al dente, които имат по-нисък гликемичен индекс. Резултат: те няма да доведат до скок в кръвната захар, който генерира съхранение и глад. И така, ние бързо откриваме този нов режим наистина. невероятно !

Седмица менюта за спазване на диетата с тестени изделия

Понеделник:

  • Закуска: Инфузия. Бяло сирене 20%. Мюсли без добавена захар (40 g) .1 компот без добавена захар.
  • Обядвамr: Салата от кора от леща от кора (за 2: 140 г паста (сурово тегло), 40 г фета, 1/2 краставица, 350 г 3% извара, 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 ч. л. ябълков оцет, див лук, пипер). 1 част клафути (100 г череши + 1 яйце +1 супена лъжица ванилова захар + 1 супена лъжица бяла захар + 1 супена лъжица брашно + 20 мл полуобезмаслено мляко).
  • Вечерям: Тарт от праз и сьомга, 2 сливи.

Вторник:

  • Закуска: Горещ шоколад. 2 филийки скандинавски хляб (60 г). Масло (10 g). 2 кайсии.
  • Обяд: Карпачо от говеждо месо и рукола, готвена зелена салата + лек винегрет, Faisselle.
  • Вечерям: Черупки от ризото/шунка (за 2: 140 g черупки (сурово тегло), 1 глава лук, 1 супена лъжица олио, 5 cl бяло вино, 100 g шунка, 750 ml горещ бульон от птици, 100 g настърган конте), печено ябълка.