Паша - нова система за отслабване nadraj дневници - на
В диетологията - сензация! Оказва се, че за да си стройна, трябва постоянно да ядеш нещо.
Точно на тази тактика се придържат последователите на новата система за отслабване - „паша“. И, трябва да кажа, не напразно: тази диета ви позволява да загубите до 15 излишни килограма.
Техника, наречена "паша" се появи на Запад преди няколко години. Вярно е, че това не е съвсем нов начин за отслабване. Всъщност пашата е само една от възможностите за частично хранене. Според законите на този метод за отслабване трябва да се храните на всеки два часа. Затова сега, освен закуска, обяд и вечеря, вашата диета трябва да включва и втора закуска, следобедна закуска и лека закуска един и половина до два часа преди лягане. Накратко, ако искате да отслабнете, яжте възможно най-често. Както казват експертите, тайната на „безвредното преяждане“ се крие в нашето тяло, а именно в хормона грелин. Открит е от японски учени в края на миналия век.
Оказва се, че се произвежда от стомашната лигавица и стимулира рецепторите на глада в мозъка, подтиквайки ви да ядете нещо. Освен това, колкото повече време минава след последното хранене, толкова по-гладен става хормонът, в резултат се появява жесток апетит и следователно страст към огромни порции. С постоянни леки закуски грелинът просто няма време да бъде произведен в необходимите количества и вие се чувствате сити през цялото време.
Въпреки факта, че основното мото на пашата е „Яжте колкото е възможно по-често“, това не означава, че можете да приготвите сандвич с наденица за закуска, да увиете чиния борш за обяд, да ядете котлет и да подправите всичко с порция торта, а вечер можете да опитате кнедли, ако това между основните хранения и да пиете сладък чай с колеги. Този подход няма да доведе до хармония, а напротив, ще изостри проблема. Ето защо, стъпвайки по пътя на паша, не забравяйте, че отсега нататък ще трябва да преразгледате изцяло хранителната система.
На първо място, трябва да забравите за пълноценните ястия с първото, второто и компота. Сега леките закуски ще заемат мястото им. Ако ви е трудно веднага да се откажете от обичайните обяд и вечеря, проведете така наречената репетиция на паша. Започнете с изпиване на чаша мляко или изяждане на парче зърнен хляб половин час преди обяд. И като цяло, веднага щом почувствате глад, вземете за правило да гризете хляб или бисквити. Този трик ще ви помогне да намалите апетита си и ще ви бъде по-лесно да се контролирате на обяд. Между другото, според изчисленията на диетолозите, благодарение на закуски, в крайна сметка ядете с 10-15% по-малко. И това се равнява на пет сантиметра в кръста.!
За закуска, обяд и вечеря - 300 ккал
След като свикнете с факта, че дори чаша сок е вашето хранене, започнете да броите калории. На първо място, забравете, че можете да ядете каквото пожелаете за закуска под предлог, че кифлите, пържените картофи и тортата ще „изгорят“ за един ден. Според пашата, съдържанието на калории в сутрешното хранене, обяда и вечерята трябва да бъде приблизително равно, по 300 kcal, а закуската не трябва да надвишава 100 kcal. По този начин ще получавате 1500 ккал енергия на ден. В същото време в никакъв случай не трябва да пропускате някоя от закуските, колкото и незначителна да ви се струва.
За да може диетата не само да угоди на показателите на кантара, но и да донесе удоволствие, трябва правилно да съставите менюто за седмицата. Препоръчително е продуктите да не се повтарят, иначе нискокалоричните ястия бързо ще ви отегчат и ръцете ви ще посегнат към нещо вредно. За да избегнете случайно добавяне на чипс и крекери към вашия списък със закуски, направете списък за паша, така че ще ви бъде по-лесно да контролирате съдържанието на калории в това, което ядете. На първо място трябва да са плодовете и зеленчуците, а след това ферментиралите млечни продукти, зърнените храни, рибата и месото. Не забравяйте за супите: те ви помагат да се чувствате бързо сити и в същото време не допринасят за натрупването на излишни килограми. Само внимавайте с борша - калоричното му съдържание е твърде високо.
Плодове с хляб?
Някои от нежния пол, които искат да отслабнат, се опитват да поддържат хладилника си постоянно празен. Всъщност този подход е фундаментално погрешен. Когато на масата няма нищо, ние интуитивно започваме да търсим храна. В резултат, огладнявайки наистина, бягаме до магазина за бързо хранене. И това не може да не се отрази на фигурата. Така че веднага щом попълните списъка си за паша, се насочете към супермаркета, за да попълните запасите си.
Кисело мляко, хляб, извара, риба, пиле, месо, мюсли, зеленчуци трябва да се утаят във вашия хладилник. Обърнете специално внимание на плодовете. За съжаление не всички от тях са пашащи приятели. На първо място, ще трябва да се откажете от бананите - те са твърде калорични. Освен това не се облягайте на авокадо (100 kcal) и грозде (70 kcal). Най-нискокалоричните плодове са ябълките, мандарините и сливите. Портокалите, ананасите и прасковите са по-енергични, но могат да се използват като закуски. Само имайте предвид, че чистите плодове не са толкова добри, колкото изглеждат. Факт е, че те съдържат много плодови киселини, които предизвикват апетит. Затова сочните плодове се добавят най-добре към салатите и те трябва да се ядат с хляб. Той неутрализира киселините, в резултат на което след лека закуска бързо се чувствате сити.
Само две супени лъжици масло
Чай вместо сок
При пасищната диета е важно не само количеството консумирана храна, но и количеството течност. За да поддържате водния баланс в организма, трябва да изпиете 8 чаши зелен чай, билкова инфузия или минерална вода. В противен случай, ако нямате достатъчно течност, няма да можете да изгаряте мазнини, дори ако се потите усърдно във фитнеса. В този случай ще трябва да се откажете от сокове, по-специално от нар, ябълка, портокал и грозде. Единственото изключение е доматената напитка. Алкохолът понякога може да се поглези с бяло или червено вино.
Юлия Чехонина, диетолог, кандидат на медицинските науки, младши изследовател на Държавната институция "Изследователски институт по хранене на Руската академия на медицинските науки"
- Мнозина не вярват, че можете да отслабнете от постоянни закуски. Въпреки че това е наистина ефективен начин да загубите тези излишни килограми. Факт е, че частичното хранене намалява дневното съдържание на калории. В крайна сметка, колкото по-често човек яде, толкова по-малко енергия му е необходима, за да получи достатъчно. Например, закуската е достатъчно овесени ядки без масло, сол и захар и чаша неподсладен чай. След няколко часа можете да закусите с плодово кисело мляко или нискокалоричен десерт. За обяд, вместо основното ястие, е по-добре да ядете зеленчукова салата без дресинг. След три часа се отдайте на тост с фъстъчено масло. Вечеряйте със зеленчуци и постно парче пиле, неподсладени бисквитки и мляко. И се опитайте да консумирате енергоемки ястия преди шест вечерта.