Паша - Яжте постно със закуски Форум за здравословно хранене

Член от 17 януари 2002 г.
1334 публикации (ø0.19/ден)

Приятели, не звучи ли страхотно. Яжте 7 пъти на ден, не гладни, но отслабвайте. Честно казано, аз съм Schwabe = скъперник и не искам да влагам пари в книги, в които първо не бях убеден.

Така че сега имам нужда от по-подробни обяснения/рецепти/препоръки/мнения/и т.н. за това, би било чудесно, ако можете да ми кажете нещо за това. В момента пашата е хит в САЩ (Journal for Women), можете дори да хапнете. Просто не знам как да се храня на всеки два часа (не мисля, че някой в офиса обича да го вижда) и не знам как тази схема може да се работи в семейството. Е, може би си по-умен от мен

Член от 17.07.2002
9,856 публикации (1,47/ден)

Тайната на пасищната диета
Яжте седем пъти на ден и в същото време ставате стройни? Това може да е само чудо. Вярно е, че пасищната диета е хранителната революция от Америка. "Паша" буквално означава "да пасеш", тъй като американците са копирали принципа на глътка и тънкост от животни, които винаги се хранят, когато гладът измъчва.
Простото правило: Вместо обичайните три мега порции, има седем мини хранения на ден. Учените са успели да докажат, че човешкото тяло изгаря повече калории с много малки порции и че мастните килограми се топят от само себе си. Между другото, вие също ще получите по-монтьор, защото малките хранения непрекъснато снабдяват тялото с нова енергия и наистина активират метаболизма с пълна скорост.

Отслабнете успешно
С пасищната диета можете да отслабнете с 3 до 4 килограма за седмица. Колко всъщност отслабвате обаче зависи от изходното тегло. Жените с много наднормено тегло отслабват по-бързо от жените, които тежат половин килограм или повече. Мъжете отслабват още по-лесно, защото изгарят калориите по-бързо или по-добре. Причината: жените имат повече мастни клетки, мъжете повече мускулни клетки. Активните мускулни клетки консумират много калории, а пасивните мастни клетки от друга страна почти никакви. Ето защо жените се справят с почти 25% по-малко енергия от мъжете. Структурата на клетките също е причина жените не само да отслабват по-малко, но и да дебелеят по-бързо.
Диетата за паша не е подходяща само за тези, които искат да отслабнат набързо с няколко килограма. Тъй като това не е едностранно лекарство срещу катастрофа, а се основава на балансирана смесена диета, която осигурява на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае. Следователно можете да продължите с пасищната диета, докато достигнете желаното тегло.

Съвети за отслабване
Ако искате да отслабнете успешно, трябва да сте и физически активни. Тъй като упражненията поддържат циркулацията, консумират допълнителни калории и тонизират тялото. Упражнението от два до три пъти седмично е идеално; Спортовете за издръжливост като плуване, колоездене и джогинг са най-добри.
Особено важно: Тренирайте поне 20 минути наведнъж. Едва след това време мазнините се разграждат. По-кратката продължителност на тренировката подобрява състоянието, но не топи мазнини.

Член от 17.07.2002
9,856 публикации (1,47/ден)

Паша - и ето как работи!

Яденето пълноценно е разрешено
Не се опитвайте да спестявате допълнителни калории, винаги изяждайте всичко. Защото това е единственият начин да си набавите всички важни хранителни вещества. Но не се насилвайте да правите нищо. Ако не можете да се справите с ябълката с препечен хляб със сирене на закуска или ако сте сити след половин порция по време на обяд, тогава просто яжте "почивката" по-късно като допълнителна закуска.
Трябва да сте по-малко строги със съставките. Ако не харесвате определен зеленчук, можете да го замените с различен сорт. Вегетарианците заместват месото с други храни, които осигуряват висококачествен протеин.

Малката диета греши
Със сигурност ще знаете момента, в който изпитвате желание за сладко. Да се наказваш напълно сега би било много погрешно. Не се опитвайте да контролирате атаките на глада за сладост, като хапете моркови, гарантирано ще се обърка. Защото колкото повече си забранявате, толкова по-голямо става желанието.
Но не трябва да спестявате само от мазнини по време на диета. Също така трябва да сте оскъдни със сол, защото тя свързва водата в тялото и по този начин възпрепятства естествения процес на пречистване при отслабване.

Пий, пий, пий .
Тъй като тялото се нуждае от много течности, за да отслабне, трябва да пиете достатъчно в момента. 2,5 до 3 литра на ден са задължителни. Минералната вода, билковите и плодови чайове са най-добри; Положителен страничен ефект: чувството за глад също се овлажнява от хидратацията. В противен случай важи следното: Избягвайте алкохола колкото е възможно по време на диетата.

Сложете край на йо-йо ефекта
Постигнали ли сте мечтаното тегло? Честито! За да го поддържате обаче, не трябва да се връщате към старите хранителни навици. Продължавайте да хапвате и яжте пет до седем мини хранения на ден. Бъдете оскъдни с мазнини и избягвайте твърде много сол, когато подправяте. Яжте много зеленчуци, маруля и пресни плодове. По този начин оставате стройни в дългосрочен план.

И тук на ден с това, което можете да ядете.

Паша - план за хранене за един ден

8:00 ч. Закуска - мюсли от нектарин
Смесете по 3 супени лъжици овесени люспи и царевични люспи. Нарежете 1 нектарин (125g) на малки парченца. Залейте го с 1/8 литра нискомаслено мляко.

11:00 Power snack - маслен тост с ягоди
Намажете 1 парче пълнозърнест тост (30 г) с 1 чаена лъжичка полумаслено масло или маргарин. Измийте 150 грама ягоди и ги изяжте с тях.

13:00 обяд - кростини от домати и риба тон
1. Почувствайте филийките бял хляб. Измийте домата и изрежете корените с остър нож. Нарежете домата тънко.
2. Обелете и нарежете на ситно лука и скилидката чесън. Отцедете добре рибата тон и смесете с лука и кубчетата чесън. Подправете на вкус с малко сол и силна щипка пипер.
3. Разпределете доматите върху филийките хляб и подредете отгоре сместа от риба тон, лук и чесън.

15:00 Енергийна закуска
1 киви и 1 малка круша

17:00 следобедна закуска
1 чаша кафе и 2 двойни бара

19:00 вечеря - лимонено пиле с червен пипер
1. Смесете заедно лимонов сок, сол и лимонов пипер, намажете с него пилешките гърди от всички страни и мариновайте за около 15 минути.
2. Измийте и почистете чушките. Премахнете белите прегради и сърцевините. Първо нарежете пулпата на ивици, след това на малки кубчета.
3. Загрейте олиото в покрит тиган и запържете в него пилешките гърди от двете страни за около 8 минути. Извадете и запазете на топло.
4. Поставете зеленчуците червен пипер в тигана и варете в собствения им сок за около 5 минути, докато станат ал денте. Добавете крем крем; подправете със сол и лимонов пипер.
5. Нарежете месото на филийки и подредете в чиния със зеленчуците. Поръсете с мащерка.