Парижки маратон 5 съвета за успешно състезание
Парижки маратон: 5 съвета за успешно състезание
Тази неделя, 14 април 2019 г., е 43-то издание на Парижкия маратон. Как да поставите всички шансове на ваша страна, за да преминете финалната линия, особено ако случайно бягате.
Около 60 000 участници (27% от които са жени) трябва да участват тази неделя в 42.195 километра от Парижкия маратон. Това легендарно състезание остава истинско предизвикателство, независимо дали сте аматьор или професионалист. Но ако разстоянието е еднакво за всички, времето на състезанието не е. Така че от всички зависи да приемат правилното темпо и да се придържат към него !
1. Загрейте преди потегляне
Очевидно не пропускаме загрявката, преди да стигнем до стартовата линия на състезанието. Правилната продължителност: десет до петнадесет минути при „ниско и прогресивно темпо и завършете с леки ускорения“, препоръчва треньорът Паскал Балдучи, автор на ключовите сесии на пътеката.
2. Не си тръгвайте твърде бързо
На първо място, не се втурвате твърде рано в стартовата зона; това избягва продължителното утъпкване. Тогава особено не стартираме с висока скорост. Изпитанието е дълго, трябва да знаете как да го управлявате с течение на времето.
Ако сте свикнали да използвате пулсомер, трябва да проверявате редовно пулса му през първите пет километра, за да се намери правилното темпо.
3. Пийте и яжте редовно по време на тренировка
Изпотяването губи вода, следователно е важно да хидратирате тялото си много редовно: пийте по време на маратона, на интервали от около тридесет минути.