Parenthèse Sportive # 8 Работи за бързо видим резултат
Вече не можете да бъдете заключени в стаята? Омръзнало ви е от вашата сесия за аб-глуте ?
Следвай водача !
Всяка седмица ви караме да откривате спорт, който ще ви накара да забравите рутината си !
Независимо дали сте утвърден спортист или начинаещ, независимо дали искате да се укрепите, да отслабнете или да изградите мускули, бъдете сигурни, ще има по нещо за всеки! Без ревност !
Тази седмица Les Éclaireuses ще ви накарат да преоткриете работата си. Вашето тонизирано тяло !
1 - вземаме всичко
Тази седмица се върнахме към основите. Въпреки разнообразието от предлагани модерни спортове, бягането остава вечно и ефективно упражнение, което винаги е привличало мъже и жени. Принципът е прост, джогинг, джогинг или бягане, както искате да го наречете, се състои в обуване на чифт маратонки и бягане между 20 минути и 2 часа за най-смелите. Това е упражнение, което представя много ползи за тялото, както за ума.
2 - Ходът на сесията
Без оправдания по отношение на екипировката, просто се нуждаете от основно спортно облекло: сутиен, клинове и добър чифт обувки. Съветваме ви да намерите зелена верига, където пейзажът се променя и пътят не е прав.
Започваме с загряване. Тази стъпка е от съществено значение за една приятна и ефективна сесия. Тези участъци от десет минути правят възможно постепенното събуждане на мускулите, но също така и на умственото ниво ни карат да се връщаме бавно към усилията. Затова загряваме прасците, краката, квадрицепсите, мускулите на гърба, раменете и врата.
След това тръгнахте да бягате. Опитайте се да бягате възможно най-дълго, без да форсирате, но все пак да знаете как да надхвърлите границите си: не спирате на първото препятствие. Започнете бавно, след това ускорете малко и поддържайте равномерно темпо. Първите няколко пъти, бягайте от 15 до 20 минути. Вече ще усетите ползите от този спорт за толкова кратко време. Ако го практикувате редовно, бързо ще стигнете до 30, 45 минути, 1 час.
След като бягането ви приключи, абсолютно трябва да се разтегнете, в противен случай ще страдате на следващия ден. Тази скоба е много важна, защото освен че ще ви спести скованост на следващия ден, разтягането значително подобрява вашата гъвкавост, което само по себе си ще ви предпази от мускулни наранявания или тендинит (80% от нараняванията на бегачите). Можете например да следвате тази диаграма: