Парцели с високо съдържание на протеини
Ние показваме десет храни или хранителни съставки, които имат по-високо съдържание на протеини, отколкото бихме могли да си помислим.
Създадено: 14 август 2020 г. 13:14
Променено: 19 август 2020 г. 14:47
Колко протеин трябва да консумирате на ден? Можете да прочетете отговора в предишната ни статия.
Правилният прием на протеини е важен не само за спортисти и хора, които спазват диета, но и за обикновения човек, който просто иска да поддържа формата, мускулите и здравето на тялото като цяло. Въпреки това, много хора, когато става въпрос за протеини, ловят риба, пилешки гърди, яйца в Светата Троица. Всъщност съдържанието на протеин в средна риба като шаран или пилешки гърди е трудно да се надцени, тъй като първата има 16 грама протеин на 100 грама, т.е. протеин, а втората (без кожа и кости) 23 грама. В едно яйце (което е средно 52 грама) прибл. Има 7 грама - но WebMD вече е събрал храните, които се конкурират с последните:
Нахут
Една половин чаша, или около 100 грама нахут, осигурява на тялото ни 8 грама протеин. Това бобово растение е една от най-старите ни култури, вече е бил консумиран в древен Египет. Повечето от тях са известни като суровина от хумус, но когато е подправена и пържена, тя е отлична и за лека закуска, може да се смесва и в салати или работи чудесно като пълнеж за супа дори в супи.
Извара
Въпреки че изварата прилича повече на извара, това не бива да ни притеснява, защото така прясно сирене с ниско съдържание на мазнини, който, макар и направен с ваксина, не е узрял или ферментирал. Диетите предпочитат да го вдигат от рафтовете на хладилни плотове, тъй като той има само 4 грама мазнини на 100 грама, докато съдържанието на протеини е 12 грама. Няма силен вкус, нито сладък, нито солен.
Бадемово масло
Бадемовото масло, подобно на фъстъченото масло, не съдържа никакви добавки. Приготвянето е лесно у дома, трябват ни само качествени бадеми, които си струва да се изпекат предварително, а след това се смилат с чопър за нож, докато получим почти течна, намазваща се текстура. Струва си да добавите щипка сол, но всеки, който я обича сладко, може да я ароматизира с любимия си подсладител или обикновена захар. 100 грама съдържат 21 грама протеин, но трябва да се внимава, тъй като - както самите бадеми - той също е с високо съдържание на мазнини (56 g).