Парцел, че никога не ядете късно през нощта EgerNírek
Не можете да пропуснете вечерята, но обръщате ли внимание на това, което ядете вечер и много пъти все още не можете да заспите? Няма значение какво внасяте в тялото си в късните часове, защото има храни, които е много трудно да заспите след консумация. Добре е да избягвате преяждането вечер, но също така си струва да внимавате да не ядете следните вкусотии за вечеря и особено преди лягане.
1. Шоколад
Не искате да ядете нищо „сериозно“ вечер, няколко кубчета шоколад ще са достатъчни - мислите понякога. И а шоколад, по-специално ефектът на черния шоколад е почти като този на кафето, тъй като съдържа много кофеин. И изведнъж се чувствате така, сякаш сте спечелили повече енергия, доста сте съживени и това също ускорява метаболизма ви - всичко това трябва да се забави преди лягане.
Ако определено имате нужда от шоколад тази вечер, изберете по-светлите сортове, защото колкото по-тъмни са сладките, толкова повече кофеин съдържа.
2. Кафе
Не случайно кофеинът се дължи кафе също добавен към списъка. Кофеинът стимулира централната нервна система, предизвиква бдителност, увеличава производството на адреналин, поради което го консумираме през останалата част от деня: за да ни държи будни. Разбира се, има и такива, които могат да пият кафе равномерно преди лягане, защото това няма ефект върху тялото им. Но повечето хора работят по различен начин: тялото се нуждае от около 6 часа, за да изчезнат напълно ефектите на половин чаша кафе.
3. Пикантни хапки
По време на сън е така храносмилане забавя, но a пикантни храни за да го усвои, тялото се нуждае от допълнителни енергии. Тялото се подготвя за почивка, преди да заспи, а не с трудно смилаеми храни, поради което може да станете няколко пъти през нощта след някакъв чили деликатес. Освен това острите вкусове също повишават телесната температура, въпреки че тя трябва просто да намалее по време на сън. Според изследванията кошмарите се случват няколко пъти, ако сме яли такива храни и преди. Ако няма начин да се откажете от пикантните деликатеси през вечерта, консумирайте ги поне 3 часа преди лягане.
4. Алкохол
След 1-2 чаши вино вечер, човек може доста лесно да заспи лесно, но според изследванията, ако пием алкохол вечер, нощта ще бъде неспокойна поради многобройните въстания. Но дори и да се чувствате като един по един ти си спал през нощта, всъщност имаше много по-малко часове, прекарани във фазата на REM, въпреки че точно това е периодът, в който можете да се отпуснете психически. Ако този етап не е правилен, ще станете стресирани и напрегнати и дори способността ви да се концентрирате ще намалее. Ако не искате да пиете за сметка на съня, не пийте алкохол 4-6 часа преди лягане!
5. Мазни храни
Не само, че избягвате вечерните мазни храни, защото се угояват, но и защото значително влошават качеството на съня - това е установено от изследователи от университета в Минесота, наред с други. Клетките в мозъка, наречени орексин, могат да бъдат отговорни за това, което стимулира бдителността и също така причинява нарушение на съня, наречено нарколепсия. В това отношение беше направен и експеримент: плъховете бяха хранени с храни с високо съдържание на мазнини и резултатът беше тежко нарушение на съня. Но те също са разглеждали подобни неща с хората: наблюдавали са навиците за сън на 31 души с нормално тегло, между 18 и 65 души. Оказа се, че тези, които ядат много мазни храни, заспиват много по-лесно през деня, отколкото тези, които не приемат малко или никаква мазна храна.