Панирано филе от тилапия - MGC Prévention Santé
Пролет
Лято
падане
Зима
Съставки
За 4 човека:
- 4 филета тилапия
- 60 г брашно
- 30 г масло
- сол и черен пипер
Подготовка
- Изплакнете филетата от тилапия с чиста вода и ги подсушете с хартиена кърпа.
- Подправете двете страни на всяко филе със сол и черен пипер.
- Изсипете брашното в чиния и поставете всяко филе върху чинията, от всяка страна, така че филетата да са покрити с брашно.
- В тиган разтопете маслото, след което оставете тигана да се загрее добре, преди да запечете всяко филе от двете страни на силен огън. Внимание, готвенето е бързо !
- Сервирайте бързо.
MGC Prevention хранителен анализ
| Вноски за порция | % от RNJ | |
| Калории (kcal) | 193 | 10% |
| Протеини (g) | 19. | 38% |
| Въглехидрати (g) | 10 | 4% |
| Мазнини (g) | 8 | 12% |
* Изчислено на базата на дневните хранителни показатели за мъж или жена, консумиращи 2000 kcal на ден и практикуващи умерена активност.
Идея за балансирано меню:
- вход:цвекло и карпачо от рокфор