Паника, две видения на страдащия и психотерапевта
Научете повече за паниката, безпокойството, депресията и целия си психичен живот
Паника, две видения: на страдащия и на психотерапевта
Психологът Ирина Паращив: „В живота на много от нас в даден момент имаше състояния на тревожност, безпокойство, може би придружени от неприятни физиологични усещания: изтръпване, силен сърдечен ритъм или усещания за болка или натиск в гърдите, задушаване или възпалено гърло, затруднено дишане, напрежение и напрежение в мускулите, объркване и световъртеж, страх от инфаркт, инсулт или „полудяване“, придружено от страх от нещо непосредствено увреждане Всички тези симптоми при високо ниво на интензивност могат да показват наличието на тревожност и паника.
За съжаление, степента, в която тези условия се срещат сред населението, е доста висока, което ги кара да бъдат преживявани като мъчителни и да влияят доста на качеството на живот.
Има голямо нежелание да се обърнете към психотерапевт, когато възникнат тези състояния, в същото време има голямо разнообразие от терапевтични насоки, от които хората могат да избират.
В тази статия имам за цел да опиша, заедно с един от клиентите, с които съм работил по този тип разстройства, какво означават безпокойството и паниката от гледна точка на когнитивно-поведенческата ориентация и какво включва когнитивно-поведенческата намеса при тревожност и паника - това е ориентация валидирани от научни изследвания."
Какво означава паника?
През повечето време паническата атака започва след състояние, в което по различни причини се чувствахме малко по-зле, по-слаби, по-малко енергични или както обикновено се чувстваме. В този момент тревогите и задаването на въпроси от рода на: "Какво става с мен?" появява се страх, който от своя страна поражда в тялото поредица от усещания, като описаните по-горе.
Човек, преминал през тези състояния, може да ги опише много добре:
Алина Джи.: „Бих искал да ви кажа, че само едно от споменатите по-горе условия е страшно, но в момента на паническата атака се натрупват мъчителни усещания. Усетих ги през всичките тези години, откакто изпитвам панически атаки и мисля, че всеки път се страхувах по един и същи начин. Интензивността на негативната мисъл е толкова силна, че можете да повярвате, че сега е краят. Най-вече се борех с усещането за дереализация и обезличаване. И когато атаката наближаваше, наистина не знаех какво ми се случва и въпреки че не загубих съзнание, сякаш всичко беше сън. Може би оттам идва моята фобия да не полудявам! Защото в онези ужасни моменти бях убеден, че това е моментът, в който губя контакт с реалността и ще стана „зеленчук“.
Психологът Ирина Паращив: „В повечето случаи страхът, генериран от подобни мисли, води до инсталиране на„ състояние на тревога “в тялото ми, което го кара да се„ подготви за битката/бягството “, което може да дойде. Така че, обяснението на тези състояния често е много логично, въпреки че в първата фаза идва с още по-мъчителни мисли за хората, които минават през тях ":
Алина Джи.: „Друг период от живота ми е, когато имах пристъпи на паника, защото се страхувах да не получа инфаркт. Симптомите бяха толкова реални, че не можех да сгреша! Точно това, което знаех, че се случва с тялото по време на инфаркт, точно това усетих. Имах „страст“ към амбулаторната служба, кардиолозите и всичко, което означаваше тестове."
Какво можем да направим?
Психологът Ирина Паращив: „Тъй като през повечето време тези състояния се поддържат от поредица от негативни, ирационални и„ катастрофални “мисли, е доста трудно да се излезе от тях без специализирана помощ.
Когнитивната психотерапия изхожда от предпоставката, че негативните емоционални състояния, като паниката, са причинени от определен начин на мислене и тълкуване на физическите усещания в тялото или нови външни ситуации. По този начин на срещи ние обсъждаме и извеждаме на преден план тези нереалистични и рационални мисли и ги противопоставяме. Целта е да получите по-рационален начин на мислене, който ще ви помогне да контролирате тези състояния и по този начин да можете да се наслаждавате на живота.
В първата фаза на психотерапията човекът, който изпитва тези състояния, ще бъде запознат с това, което се случва в нейния ум и тяло, когато премине през тях. След това, използвайки специфични упражнения и техники, психотерапевтът ще ви помогне при идентифициране, оспорване и в крайна сметка, преструктуриране на „ирационалните“ мисли, така че „опасността“, възприемана от мозъка, вече да не настъпва, така че състоянието на тревожност и паника се контролира. . В същото време този процес изисква много съзнателни и доброволни усилия, за да приведа мислите си, които до момента ми се струваха естествени, и да ги оспорвам възможно най-рационално, логично и функционално. Както забелязват хората, които се сблъскват с това: Алина Джи: „Почти невъзможно е човек, който е в паническа атака, да мисли рационално. Мога да гарантирам това, защото в началото паническата атака беше изтощителна и успях да се почувствам по-добре само защото ми беше писнало да мисля „погрешно“. Така че, без помощ от специалист, не виждам възможно да се реши този проблем. Поне така ми се получи! Лечението с лекарства не беше достатъчно и тогава се наложи да прибягна до терапия. "
Психологът Ирина Паращив: „Това усилие обаче си заслужава! Бавно, бавно, с подкрепата на психотерапевта и с упражнения, хората успяват да контролират негативните си състояния. Най-хубавото е, че когнитивната психотерапия предоставя инструментите за контрол на тези състояния в бъдеще, доколкото е възможно, без да е необходима помощта на психотерапевт или лекарства. "
Алина Джи.: „Дори в момента не съм напълно възстановен, но сега имам всички оръжия, за да се справя със ситуацията. И сега си спомням напълно последната паническа атака (преди 4 месеца) ... Тъй като вече бях направил няколко терапевтични сесии и полагах усилия да следвам стъпките, бях запомнил някои понятия. Знаех, че за да се отърва от чувството за дереализация, трябва да коригирам дишането си. Това направих! Почувствах се по-добре. Тогава знаех, че ако се разсея, ще мога да контролирам момента. Това се случи! Успях да овладея паническата си атака, все още „извън фазата“. Беше като победа! След толкова кратко време на упражнения имах резултати. Как така 8 години не знаех тайната? “
Психологът Ирина Паращив: „За щастие когнитивно-поведенческата психотерапия работи с много добри резултати в над 90% от случаите, когато се спазват указанията на психотерапевта. "
Алина Джи.: „Тъжно е, че нямаме смелостта да потърсим помощ, имаме предразсъдъци и това се отразява на здравето ни. Има толкова много от нас в тази ситуация ... нека направим нещо за себе си, за душата си, да се научим да сключваме мир с нашите държави! “
Затова ви каня да не живеете с тези негативни състояния и постоянна тревога, че ще се случи нещо лошо, когато има по-ефективен начин да контролирате тези състояния и да се радвате на живота всеки ден.!