Панически разстройства, Обсесия, страх от смърт, болест, натрапчиви мисли
Има EPR. Ако мислите са съществени, тогава:
След това трябва да направите няколко стъпки. Първо, психически се съгласете да обръщате внимание на натрапчиви мисли.
1. Мислено се съгласете да мислите за своите притеснения, мании/страхове.
2. Изберете конкретно време в бъдеще, когато се върнете, за да помислите за тях.
3. Когато му дойде времето, или започнете съзнателно да се отдадете на натрапчиви мисли, или решете да отложите притеснението за друг път. Доколкото е възможно, опитайте се да отложите притеснението.
Това е един вид ментален договор с вашите мании. Част от ума ви вярва в това да обръщате внимание на обезпокоителни мисли. Не можете просто да им кажете не. Страхът ви вярва, че имате нужда от него, че го е грижа за вас. Затова му кажете: „Добре, ще ви дам малко време, но не точно сега“. Трябва да се придържате към идеята, че всъщност ще се страхувате, просто не точно сега. И трябва да се откажете от идеята, че трябва да направите нещо по отношение на страха си всеки път, когато го имате.
Нови начини за мислене за страховете
Всички възрастни от време на време изпитват ирационални страхове. Искам да намалите натрапчивия си страх в офиса. Представете си истинско събитие, което ви причинява силен страх. Само за секунда. Не подкрепяйте манията си, като я анализирате. Не подкрепяйте манията си, като се опитвате да разберете какво означава това или като се притеснявате дали можете да го предотвратите.
Започнете да предприемате действия, които ще ви помогнат да промените емоциите си във връзка с натрапчивите страхове, по-долу ще дам пример за три такива действия. Вашата цел не е да се тревожите за нищо друго. Вашата цел е да промените собствената си реакция на вашите страхове.
Преди да предприемете следващата стъпка, трябва да се подготвите. Мислено сте се отдръпнали. Вие признахте, че това е нормално. Казахте си, че няма да анализирате защо се притеснявате. Вместо това ще направите нещо, което ще промени емоциите ви. Как можете да промените емоциите си от една мания? Ето три примера.
Запишете страховете си
Първото нещо, което трябва да направите, е да запишете своите страхове. Носете молив и малка тетрадка със себе си през целия ден. Когато натрапчивият страх ви дойде, запишете мислите си дума по дума или формулирайте умствени образи и импулси в няколко фрази. Ако натрапчивият страх продължава, продължете да пишете. Не преразказвайте какво се случва в главата ви. Напишете точно дума по дума какво мислите. Представете си, че сте стенограф в съдебна зала. Всяка дума, която ви хрумне, трябва да се показва на хартия!
Ако проблемът ви дойде отново, запишете го отново, дори ако фразата вече е била записана преди. Не разкривайте темата, запишете всяка фраза, която се върти в главата ви дословно. Каква е ползата от това? Ако имате натрапчив страх, сте склонни да повтаряте едно и също нещо отново и отново, нали? След като запишете натрапчивите страхове, ще видите колко безсмислени и примитивни са те. Способността да гледате на страховете отвън, намалява манията.
Може би с времето правенето на тези записи ще се превърне в голяма пречка. Трябва да работите повече, за да изпитате натрапчив страх, отколкото да се опитвате да го преодолеете. Много по-трудно е да пиша „О, Боже, страхувам се, че ще умра“ отново и отново, отколкото да повтарям тази фраза 400 пъти в главата си. Но записването на тази фраза 400 пъти ... тя губи всякакъв смисъл. Страховете ви се превръщат в скучни отговорности, заедно с домакинската работа, а не в нещо, което контролира живота ви.
И в този момент записите ще започнат да ви помагат. След известно време ще кажете: "Добре, имам натрапчив страх. Трябва или да го запиша, или просто да забравя за него. Мога или да загубя отново толкова много време и усилия, или просто да забравя за това.".
Изпейте страховете си
Друг начин да промените емоциите си е да скандирате мислите за вашата тревожност. За да пея буквално, например: "Вирусът е попаднал в тялото ми. Сега ще се разболея. Той ще се размножи и ще умра." Звучи ужасно глупаво? Вие седите тук, страдате от ужасни и тежки симптоми, моля ви да си тананикате до дъха си. Но това е идеята. Когато пеете за своите страхове, става физически невъзможно да останете в същото състояние на стрес. Да, това е наистина глупаво. Да, изглежда като детска градина. Но може да работи!
Ето как да го направите. Изберете кратка фраза, която отразява натрапчивия ви страх. Игнорирайте значението му, просто повторете думите сами, но с някакъв прост мотив. Опитайте се да задържите този мотив за няколко минути.
Не казвам, че ще започнете да си тананикате и веднага ще се почувствате щастливи. Всъщност отначало е вероятно да почувствате още повече страх. Просто продължавай. И докато пеете, вие отстъпвате от съдържанието на вашата песен. Не забравяйте, че това е вашата цел ... Веднага след като вашите натрапчиви емоции отслабнат, потърсете нещо друго.