Панически атаки - причини за тревожност и лечение

Работя като психотерапевт повече от 40 години. Подкрепата на хората по пътя им към чувство на повече радост от живота и нови сили ме изпълва с голяма радост и благодарност.

Паническите атаки са често срещани състояния на тревожност. В тази публикация ще намерите информация за причините за симптомите и лечението на панически атаки, както и помощ за паника за вашия мобилен телефон.

Какви са причините за паническите атаки? Можете ли сами да лекувате пристъпите на паника? Как да избегнем паническите атаки? Тази статия дава отговор на причините, симптомите и лечението на паническите атаки.

"Страхувам се от какво? Не знам себе си. Странното усещане просто беше там и ставаше все по-лошо и по-лошо. Всичко започна преди около четири години. Бях в бизнеса, където всъщност ми хареса, и изведнъж бях такъв Това беше странно усещане. Идваше от областта на гърдите/сърцето и вървеше много бавно нагоре по врата. Беше като потисничество, точно като някой, който блокира гърлото ви, но по-надолу.

Просто се уплаших от това. С течение на времето сърцето ми започна да бие и беше ужасно бързо, беше светкавично - паниката. Докато сменях работата си, пристъпите ми се влошаваха все повече и повече. Току-що се влачих през деня. Просто се страхувах от страха, че сърцето ми ще спре и ще падна мъртъв. Станах сутринта и не знаех как да преживея деня. "

Това са думите, които един клиент използва, за да опише паническите си атаки. Тя говори от името на всички хора, които страдат от тревожност като панически атаки. Делът на жените е между 60 и 75 процента.

Хората, които страдат от пристъпи на паника, обикновено бягат при лекари в продължение на години и се лекуват с таблетки, без да се установят или лекуват причините. Имат впечатлението, че са луди, защото изпитват физически дискомфорт, но никой лекар не може да намери органична причина. Пристъпите на тревожност и паника обикновено се появяват изведнъж в ежедневието.

Какво представляват паническите атаки?

Хората могат да изпитат внезапно безпокойство с физически симптоми като:

Ускорено сърце, сърцебиене или неравномерен сърдечен ритъм, изпотяване, треперене или треперене,
Суха уста,
Затруднено дишане, задавяне, стягане или бучка в гърлото,
Болка в гърдите, натиск или стягане,
Гадене или болки в стомаха,
Замайване, чувство на несигурност, припадък и замаяност,
Чувство за нереалност или чувството, че не си там правилно,
Страх от загуба на контрол, страх от „полудяване“ или отпадане,
Страхуват се от инфаркт или смърт,
Горещи вълни или студени тръпки,
Изтръпване или изтръпване.

Панически атаки, свързани с агорафобия

Засегнатите изпитват физически оплаквания като Сърцебиене, изпотяване, затруднено дишане. Чувство на потисничество, замаяност, чувство на нереалност, горещи вълни или студени тръпки, страх от смърт. Те започват да избягват ситуации, от които вярват, че не могат да избягат и където няма да има помощ в случай на паническа атака.

Засегнатите изпитват облекчение и облекчение от безпокойство, когато присъстват други хора или наблизо е лекар. Тестът за агорафобия ще ви покаже дали имате това тревожно разстройство.

Типичен симптом на агорафобията е страхът да се почувствате безпомощен и съкрушен в определени ситуации и страхът да не можете да избягате от тези ситуации. Следователно автобусите, влаковете или други транспортни средства се избягват. Обикновено се избягват събития, които не могат да бъдат оставени без привличане на внимание. Страхът от страх може да бъде толкова силен, че да доведе до оттегляне в собствения апартамент, който вече не е оставен. Това създава силна зависимост от партньора, приятелите и роднините.

Симптоми за панически атаки

Тревожните състояния като панически атаки се изразяват в тялото, мислене, чувство и действие

Реакции на тялото на панически атаки

При много от засегнатите кръвното налягане се повишава и те дишат по-бързо. Мускулите се свиват, изпотяват се или замръзват. Някои хора получават слаби колене и имат изтръпване в краката. Всичко за тях става замъглено, прилошава им се и им се вие свят. Усещате тремор или придърпване в гърдите, буца в гърлото. Диарията и необходимостта от уриниране са често срещани.

Чувства по време на пристъпи на паника

Страх от загуба на контрол
Страх от смъртта
паника
Страхувайки се да не полудея

Панически атаки на мисли

Засегнатите хора вече не могат да се концентрират и размишляват за това: "Би било ужасно, ако това и това ми се случи. Сигурен съм, че ще падна, ще получа инфаркт, ще ми се завие свят.",

че човек може да умре,
че човек има сериозно заболяване като може да има мозъчен тумор или сърдечен дефект,
че можете да загубите контрол,
че можеш да припаднеш,
че човек би могъл да се задуши.

Поведение при панически атаки

Засегнатите избягват определени ситуации или излизат само когато са придружени. Те бързо напускат ситуации, в които се страхуват, че ще получат паническа атака. Те пият смелост или приемат успокоителни.

Причини за панически атаки

Паническите атаки могат да имат различни причини. Те включват следното:

Ходът на паническите атаки

Засегнатите обикновено изпитват особени физически състояния като слабости или нарушения на кръвообращението в определена ситуация във фаза на физическа и/или психическа слабост. Най-често има ситуации, в които засегнатите вярват, че нямат контрол върху ситуацията, като например в киното, в задръстване, докато чакат на опашка на касата, във фризьорския салон, в универсалния магазин.
Засегнатите са толкова неуредени от физическите си реакции, че вече не искат да изпитват такава паническа атака при никакви обстоятелства. Затова те започват да избягват ситуацията, която според тях е причинила първия припадък. Продължавате да си представяте тази първа атака и просто да си я представяте, за да създадете подобно напрежение в тялото си. Избягването в крайна сметка се разширява. Възниква страхът от страх. Засегнатите хора търсят инструменти, за да поддържат ежедневието си. Те пият успокоителни хапчета, излизат от къщата само когато са придружени, пият смелост, обсебващо се разсейват и т.н. Бягат от ситуации, в които симптомите им стават забележими. Оттегляте се от околната среда и изпадате в депресия.
Хората започват да вярват, че имат сериозно заболяване, психично заболяване, сърдечна недостатъчност, епилепсия или мозъчен тумор.

Психотерапия при панически атаки

Тревожните разстройства като панически атаки могат да бъдат лекувани с когнитивна поведенческа терапия. По-специално експозиционната терапия, компонент на поведенческата терапия, е важен компонент при лечението на тревожност. Лечението на панически атаки започва в две области:

1. Относно задействащите условия за първата атака на паника: Засегнатите учат стратегии за управление на стреса, повишават самочувствието си и намаляват перфекционистичните изисквания.

2. За справяне с паническите атаки: Засегнатите се научават да разпознават връзките между своите мисли за бедствия и физическите реакции. Те научават, че техните физически реакции и страх се генерират самостоятелно чрез техните индуциращи страх мисли и фантазии. В 90 процента от случаите страшните реакции, които те си представят в съзнанието им, никога не се появяват. Те се научават да разбират как се натрупва страх, че страхът се засилва от избягване и бягство и че той е отслабен от съзнателното излагане на това. Научавате се да възвръщате доверието в тялото си.

Целта на експозиционната терапия е, Облекчаване на засегнатите от изтощителните симптоми на тяхното безпокойство възможно най-бързо. Те са специално изправени пред страха си, т.е. те трябва да се поставят в ситуациите, които предизвикват страх за тях, не трябва да избягват страшните ситуации или да бягат от тях. Те усещат своя страх интензивно в ситуациите и преживяват, че могат да го понесат.

Терапевтът ги подкрепя и им обяснява как да се справят с възникналите физически реакции и чувства на страх. Вашият терапевт със сигурност ще препоръча да научите техника за релаксация като прогресивна мускулна релаксация. С помощта на тази лесна за научаване техника за релаксация можете по-добре да се справите с физическата тревожност и стресовите реакции и по този начин да увеличите увереността в тялото си.

Какво можете да направите за панически атаки? Как можете да облекчите безпокойството?

Стратегия 1: Бъдете наясно: „Създавам страха си чрез мислите и фантазиите си. Следователно мога да преодолея безпокойството си, като поставя страха си под контрол“. Забележете какви мисли предхождат вашите физически реакции и чувства на страх. Обикновено си фантазираме, че не можем да оцелеем в дадена ситуация, че ще се сринем и т. Н. Нямаме психични заболявания, мозъчен тумор, сърдечен дефект и не полудяваме. Нашето тяло трябва да реагира с реакции като виене на свят, сърцебиене, гадене и т.н., когато си представяме, че дадена ситуация е животозастрашаваща.

Стратегия 2: Въздържайте се от избягване на ситуациите, от които се страхувате. Избягвайки го, вие многократно потвърждавате своето погрешно предположение, че не можете да понасяте състоянията на тревожност. Избягването им ще ви помогне да запазите паническите си атаки!

Стратегия 3: Очаквайте вашите панически атаки да се появят, когато се поставите в предварително избягвани ситуации. Кажете си: "Знам, че сега моята тревожност и всичките ми физически симптоми ще се проявят. Те трябва да се появят, защото винаги съм си казвал колко опасна е ситуацията. Те са резултат от мислите ми. Те ще преминат. Аз могат да го приемат, просто им е неудобно. Ще остана в положението сега, докато се успокоя. Мога да правя коремно дишане, за да се успокоя ".

Важно: Трябва да останете в ситуацията, докато страхът (паниката) отшуми.

Стратегия 4: Научете коремното дишане.

Поставете ръката си на корема на 2 см под пъпа. След това поемете дълбоко въздух и си представете как дъхът бавно се стича към ръката ви и накрая диша ръката ви. След това си представете, че дъхът бавно изтича обратно през гърдите, нагоре към носа и се фокусирайте върху ръката, която потъва обратно надолу. Повторете това упражнение в продължение на няколко минути. Тялото ви не може да бъде едновременно напрегнато и отпуснато. Ако направите дихателно упражнение, тревожността ще намалее.

Стратегия 5: Запомнете: Единственият начин за преодоляване на паническите атаки е да влезете страховито в ситуацията, от която се страхувате. С течение на времето страхът ще намалява, докато накрая е нормално да влезете в ситуацията, от която преди сте се страхували.

Стратегия 6: Свържете се с психотерапевт и/или се свържете с група за самопомощ, ако страдате от тревожност дълго време и не можете сами да я овладеете.

На нашия уебсайт Помощ за тревожност и паника ще намерите много информация за тревожни разстройства и тревожност.

Какво да правите, когато партньорът има паническа атака?

Като любим човек може да се сблъскате с проблема да не знаете как да реагирате, когато партньорът ви има паническа атака. Можете да намерите помощ за това на уебсайта за помощ на тревожната паника. Потърсете там вида на разстройството, за който търсите съвети.

Помощ за мобилен телефон срещу панически атаки

Тук можете да намерите нашия мобилен телефон помощ срещу панически атаки.