Паническа атака по време на сън Действайте сега!
Какво да правите, когато страхът ви лиши от сън?
- Били ли сте някога от някого без видима причина Паническа атака по време на сън превишаване?
- Без кошмар или друг инцидент, който да ви събуди въпреки това сте будни?
- Чувствате се обхванати от вътрешен безпокойство и страх, които не можете да обясните?
- Гърдите се чувстват стегнати, сърцето ускорява, дишането е твърде бързо и неравномерно?
- Не можехте да спите повече и следващите няколко нощи ще бъдат мъчения заради този спомен?
- Те направо се страхуват да не спят през нощта ?
Ако горният сценарий ви привлича, вероятно сте преживели паническа атака, докато сте спали. Но какво е паническа атака и как се причинява тя? И, най-важният въпрос:
Как можете да се справите с тях и дори да избегнете това да се повтори в бъдеще? Но преди да се обърнете към тези въпроси, трябва започнете с основите. След това получавате облекчение на паническата атака.
Какво е паническа атака по време на сън?
Нощната паническа атака, или друго кратко NPA, не е същото като обикновена паническа атака, която се появява през деня. Основната разлика между двете е, че атаката на паниката на съня, както подсказва името, се случва само през нощта. Като правило започва, когато тялото е във фаза REM сън.
Не бива обаче да бъркате паническата атака по време на сън с нощни ужаси (pavor nocturnus). Хората, страдащи от нощни ужаси, изпитват амнезия във връзка с епизода и не могат да се върнат да спят.
Освен това, за разлика от нощната паническа атака, нощните ужаси са свързани с физически дейности като обръщане и обръщане в леглото, както и удряне, писъци и тичане наоколо.
Какви са симптомите?
Ако страдате от паническо разстройство, което също е причина за панически атаки през деня, тогава тези причини обикновено са отговорни и за това, че страдате от панически атаки през нощта .
The Симптоми на паническа атака може да бъде значително повишен пулс, хипервентилация, стягане в гърдите, затруднено дишане, треперене, студени тръпки, изпотяване, горещи вълни и много други.
Паническата атака по време на сън в някои случаи може да съдържа по-силни характеристики, свързани с дишането, отколкото паническите атаки през деня. В такива случаи може да получите тежко дишане, неравномерно дишане и затруднено дишане.
Освен това паническите атаки през нощта могат да бъдат много по-страшни от паническите атаки Ден. Има различни причини за това. Тъй като се сблъсквате с паника, когато се събудите, мислите ви нямат време да се формират, преди да започне атаката.
Освен това нямате предупредителни знаци за това какво предшества атаката, което би ви позволило да подготвите и практикувате превантивни тактики.
Кой е засегнат?
Ако обикновено нямате дневни панически разстройства, също е много малко вероятно да имате нощни панически атаки. Нощните панически атаки са много чести сред хората с панически атаки. Но те се случват много по-рядко от паническите атаки през деня.
Приблизително 40-70 процента от пациентите с общи панически атаки ще имат NPA поне веднъж. Ако имате паническо разстройство и често срещаният симптом е затруднено дишане, вие също сте по-склонни към паническа атака, докато спите, отколкото други хора с тревожни разстройства.
Освен това има някои здравословни състояния, които в комбинация с паническо разстройство правят човек по-податлив на атаки, които се случват през нощта. Тези здравни състояния са обяснени по-подробно в следващия раздел.
Какви са причините за паническа атака по време на сън?
Обикновено имаме истинските причини за паническите атаки все още не разбира 100 процента. Въпреки това има някои възможни причини сред тези с паническо разстройство. Причините включват следното:
Синдром на обструктивна сънна апнея
След това се появява обструктивна сънна апнея, когато дихателните пътища са запушени по време на сън. При засегнатите могат да възникнат дихателни паузи до 30 секунди. В някои случаи това се причинява от излишната тъкан и мазнини в областта на шията.
Излишната мазнина може да окаже натиск върху дихателните пътища, ако не се държи в правилната позиция от мускулите на врата. Такъв е случаят например, когато мускулът на врата се отпуска по време на сън.
Полученото Липса на кислород и увеличаването на въглеродния диоксид, може да предизвика симптоми, много подобни на сърдечен удар.
Много хора с обструктивна сънна апнея обикновено се събуждат и заспиват веднага. В повечето случаи те дори не го осъзнават.
Хората с панически разстройства, от друга страна Симптоми като задух, стягане в гърдите и др. Могат да ви събудят в паника, което следователно може да предизвика паническа атака.
Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)
Киселинна рефлуксна болест или ГЕРБ, Популярно като киселини, той също може да имитира симптоми на сериозни здравословни проблеми. Затруднено дишане, болка в гърдите, нощно изпотяване и хипервентилация са само някои от симптомите.
Отново знаците могат да накарат хората с проблеми с тревожността да се събуждат в паника през нощта, което също може да предизвика панически атаки.
Нарушение на хипервентилацията
Хората, които страдат от панически атаки, често получават хипервентилация, хроничен проблем с дишането. Ето го Хипервентилацията е често срещан симптом на паническите атаки и е отговорна за много други симптоми на панически атаки.
Хората с хипервентилационно разстройство често не могат да дишат правилно, когато са напълно отпуснати. Има обаче и хора с проблеми с дишането, които са толкова тежки, че започват да хипервентилират по време на фазата на съня. Тази хипервентилация е най-вече отговорна за събуждането посред нощ с паническа атака.
Грешни пози
Не е доказана обаче нощна паническа атака, причинена от неправилна позиция на сън. Със сигурност има класификация на здрави и нездравословни, но сънят не е ужасно прекъснат от това. Единствената възможна възможност тук би била мускулната памет да активира стара травма чрез определена позиция, но няма проучвания за това .
Моля обърнете внимание, че нито едно от тези състояния не предизвиква паническа атака в съня. Ако тези състояния се появят при пациенти с паническо разстройство, шансът за нощна атака може да се увеличи.
Какво да правите с пристъпите на паника, докато спите?
За засегнатите е доста трудно да се справят с атака, която ги събужда. Паническата атака не дава предварителни предупреждения и няма време за подготовка през нощта. Но традиционните техники за правилно справяне с паническите атаки все още могат да бъдат много полезни.
Ако паниката ви събуди от сън, не бива да се принуждавате да пренебрегвате симптомите и да заспивате. Това неминуемо води до разочарование, чувство на провал и по този начин може да доведе до по-лоши симптоми.
Ако страдате от страх като цяло, прочетете в тази статия как да „победите страха“.
Светлина и саморазговор
Има ли нещо друго, което можете да направите с пристъпите на паника, докато спите? По-добре е да включите светлината и себе си фокусирайте се върху симптомите. Помага, ако си спомните, че това е паническа атака и че нищо животозастрашаващо не причинява тези симптоми.
Освен това може да ви помогне, ако можете говори със себе си. Говоренето принуждава дишането да се саморегулира и прекратява хипервентилацията.
Водете дневник на паниката
Освен това може да бъде много полезно, ако имате такъв Водете дневник на паниката. В тази книга записвате всичко за текущата атака.
- Кога започна?
- Как се почувствахте?
- Какви бяха симптомите и възможните признаци?
Можете да запишете тези въпроси в дневника си, това ви позволява да се концентрирате върху внезапната ситуация.
Контрол на дишането
Друга полезна тактика е да се съсредоточите върху дишането си. Докато правите това, поемете дълбоко въздух през носа, като обърнете специално внимание на усещането в белите дробове, докато стомахът и ребрата ви се разширяват. Muse S от Interaxon е полезен спътник в обучението.
Сега издишайте бавно през устата си, докато стомахът и ребрата са свити. Правиш това упражнение, докато не забележите, че пулсът се забавя и останалите симптоми отшумяват.
Лекарства
Ако са ви предписани лекарства против тревожност, вземете лекарството веднага щом разберете какво се случва. Ако не Ви е предписано някакво лекарство и са Ви казали, че се нуждаете от него, в никакъв случай не използвайте самолечение.
Най-доброто нещо, което можете да направите в такава ситуация, е да правите нещата, така че отново да се чувствате добре. Това може да са вече описаните дихателни упражнения, топла вана или удоволствието от спокоен билков чай. Целта трябва да бъде да се избегне този страх, водещ до нова паническа атака. За съжаление единственият начин да избегнете паническа атака е да се обърнете към истинските причини. Храненето здравословно, упражненията и отслабването могат да облекчат много хора от атака на паника в съня. Отслабването може да предотврати сънна апнея в някои случаи. Също така може да ви помогне да спите през нощта, без да дишате прекомерно, ако правите физическа активност през целия ден. Друг вариант е да приемате редовно лекарства срещу ГЕРБ. Така и атака, което се причинява от киселинен рефлукс, да се избягва. Полезно е, ако правите йога и дихателни упражнения, за да осъзнаете деня на дишането. Това намалява шанса хипервентилацията да ви събуди през нощта. Най-доброто нещо, което можете да направите за лечение на паническа атака, докато спите, е да тренирате да контролирате паническите си атаки през деня. Винаги, когато имате паническа атака, запишете симптомите: Колкото по-добре и по-добросъвестно се справяте с дневните атаки, толкова по-добре ще бъдете запознати с тези знаци и толкова по-добре ще можете да се справите с бъдещите нощни панически атаки.Как да предотвратим паническа атака по време на сън?
Отстраняване на причините и бърза помощ
Водете си запис