ПАМСТРОНГ; се вписват в новата година с Памела Рейф
Повече от 3 милиона последователи в Instagram са доказателство: 20-годишната Памела Рейф е суперзвезда сред влиятелните. Със своите съвети за мода, красота и здравословно хранене, тя достига до постоянно нарастваща световна база от фенове. Сега тя започва собствена фитнес програма с PAMSTRONG. В интервюто Памела обяснява за какво става въпрос.
Какво е PAMSTRONG?
PAMSTRONG е 12-седмична програма за фитнес и хранене, по която работя повече от две години. Откакто стартирах Instagram, получавам ежедневно
Питайки как тренирам, кои са любимите ми упражнения и най-вече как се храня. С PAMSTRONG най-накрая имам възможността да отговоря на всички тези въпроси
отговори и аз съм толкова щастлив от това. Сега на практика мога да тренирам с всеки един от моите последователи!
Колко често тренирате поне през седмицата?
За сериозни резултати минимум са три тренировки на седмица. По принцип е по-добре да има четири единици, така че моят план се основава на четири тренировки.
Има ли конкретен план за обучение с дадени упражнения?
С PAMSTRONG имате конкретен план за обучение за период от 12 седмици, за да улесните изпълнението възможно най-лесно. Всичките ми упражнения
и последователности от упражнения, които съм обобщил по такъв начин, че резултатът да е възможно най-ефективен. Правилното хранене е от съществено значение за здравословния и преди всичко ефективен тренировъчен план
поне толкова важно, поради което е толкова важно да PAMSTRONG. Много програми се опитват да държат потребителя на тъмно, за да създадат зависимост от програмата за обучение. От друга страна, за мен е важно да предам всичките си знания, така че потребителите на PAMSTRONG наистина да разберат защо и защо някои упражнения, но и хранителните вещества са важни.
Как са структурирани отделните тренировки?
Тренировките се състоят от разделяне от три части с четири до пет основни упражнения на тренировъчна единица. На всеки тренировъчен ден поемате нова част от тялото: предната и задната част на торса и краката. Тренировъчната сесия трае приблизително 60 минути, като всяка тренировъчна сесия е предназначена да работи във всички области на тялото, за да постигне възможно най-добрия успех в тренировката. Тъй като целта на програмата е да изгради мускули, препоръчвам осем до дванадесет повторения за упражненията, въпреки че последното повторение трябва да бъде наистина трудно. Изграждането на мускули е най-ефективно в тази така наречена зона на хипертрофия.
Мога ли да тренирам във всяка фитнес зала? Възможно ли е също така да тренирам у дома?
Тренировките могат да се провеждат във всяка фитнес зала. Някои упражнения могат да се правят у дома, но PAMSTRONG е проектиран да се използва във фитнеса и повечето упражнения изискват подходящо оборудване. Аз съм голям фен на тренировките с тежести и точно там са необходими тежести.
Може ли някой да направи тренировката или трябва да имам опит със силови тренировки?
PAMSTRONG е подходящ за всички, които вече спортуват редовно. Тук няма значение дали вече сте правили много силови тренировки или само кардио, йога или
други спортове. Ако начинаещ иска да опита, препоръчвам ви да намалите малко теглото в началото и да го коригирате с течение на времето.
Какво отличава PAMSTRONG от другите фитнес програми?
Вярвам, че трябва да инвестирате няколко минути повече от три пъти седмично, за да постигнете желания резултат, както можете да видите в моя
собствен план за обучение. Трябва да инвестирате време и много работа в моята тренировъчна програма и в крайна сметка ще бъдете възнаградени със страхотен резултат. Но също така е важно да подчертая, че харесвам мускулести, женствени форми и можете да ги получите само с тренировки с тежести.
PAMSTRONG също ме подкрепя с диетата си?
В допълнение към подробен план за обучение, PAMSTRONG предлага и много информация за храненето. Мисля, че е изключително важно моите последователи да разберат от какви хранителни вещества се нуждае тялото и как е съставена правилната диета, ако искате да изградите мускули. Подробни обяснителни видеоклипове обясняват какво са например микро и макроси, а също така споделям множество страхотни рецепти, които обичам. С интегрирания калкулатор за калории, всеки потребител може да определи колко калории трябва да консумира и след това разполага с подходящите инструменти, за да го приложи.
Какво мислите за диетите? Какво ядеш?
Не мисля много от диетите, за да сваля няколко килограма за кратко време. Ям здравословно по принцип, но без да се отказвам от всичко. Готвя си повечето ястия сам. Пресните съставки просто имат най-добър вкус, така че знам какво всъщност ям. Но това не означава, че и аз не
Яжте шоколад или пица, но не всеки ден.
Как точно тренирате? Кои са любимите ви упражнения?
Упражнявам се четири до пет пъти седмично. Всъщност правя само тренировки с тежести, кардиото не е моето нещо. Но всеки е различен и винаги трябва да правите нещо
забавно е. Например две от любимите ми упражнения са мостове на глутея и клекове, но има и много други упражнения, които ми харесват, които показвам
всичко в PAMSTRONG.
Как се справяте с критиката? Откъде черпиш самочувствието си?
Вярвам, че критиката не трябва да се приема твърде сериозно. Винаги има хора, които те намират за несимпатичен и трябва да се опиташ да застанеш над него. Човек трябва
Винаги бъдете верни на себе си и не се опитвайте да бъдете някой друг, за да угаждате на другите. Освен това получавам толкова много положителни отзиви от моите последователи и това е най-важното за мен.
Между другото, новата книга на Памела „Силна и красива“ е достъпна за закупуване тук!