Памет 9 съвета за буден ум Вашата аптека
Забравен, фокусиран или постоянно търсещ думи? Това може да е индикация за хранителен дефицит.
Лошата памет засяга както старите, така и младите. Само тригерите се претеглят по различен начин. По-голямата част от възрастното население страда от известна степен на забрава, свързана с възрастта. Често задействащите фактори са небалансирана диета, хронична употреба на наркотици, нарушения на кръвообращението и нежелание да се тренира умът.
Съвсем различно е при младото поколение. Тук стресът обикновено причинява психическо претоварване. На първо място, стресът не е нищо негативно. Напротив, той подготвя тялото ни за по-голям стрес, като освобождава хормоните на стреса. Ако обаче стресът се превърне в постоянна тежест, съществува риск от физическо и психическо изтощение, включително умствено причинена загуба на паметта.
При децата едностранчивата диета често е причината за липса на концентрация, хиперактивно поведение или масивни учебни проблеми.
Прочетете тук как да разпознаете и да се справите с постоянния стрес.
1. Защо първо ставаме забравителни
Нашият мозък има около 100 милиарда нервни клетки, като всяка клетка е свързана с до 10 000 други нервни клетки. В резултат на тази обширна връзка с времето се образува гъста мрежа от нервни клетки, за чиято структура, поддържане и функциониране мозъкът трябва непрекъснато да се снабдява с енергия под формата на глюкоза, както и кислород и хранителни вещества.
Ако един от тези компоненти липсва, връзките отново се прекъсват и предаването на сигнал в мрежата функционира само в ограничена степен. Последицата: забрава, объркване и умствена умора.
Колко бързо се извършва разбивката зависи от различни фактори. Те включват възраст, диета, стрес, кръвообращение, тютюнопушене, усвояване на кислород, умствени тренировки и съществуващи неврологични заболявания и др.
2. Липсата на хранителни вещества означава липса на фокус
Нашите микроелементи като витамини, минерали и микроелементи са незаменими в мозъка както за развитието на нервната структура, така и за нейната функция.
Затова не е чудно, че целевият им прием показва успех за кратък период от време. Защото не само паметта и концентрацията, но и настроението и благосъстоянието се възползват от добре дозираните хранителни добавки.
3. Омега-3 мастните киселини укрепват нашите "мозъчни мазнини"
Почти 60 процента от сухото вещество на мозъка се състои от мазнини. Една трета от тях са дълговерижни ненаситени мастни киселини като омега-3 мастни киселини от риба. Развитието на мозъка започва в ембриона през първия триместър на бременността. Допълнителен прием на омега-3 мастни киселини се препоръчва за бременни жени от третия месец до кърменето включително.
Дори в малка възраст трябва да се обърне внимание на тези ценни мастни киселини. Доказано е, че редовната консумация насърчава концентрацията и подпомага детското внимание и памет. Но омега-3 мастните киселини са ефективни не само при най-малките, дори в напреднала възраст: дори съществуващата деменция може да бъде значително подобрена чрез прилагане на омега-3 мастни киселини.
В допълнение към омега-3 мастните киселини, фосфолипидите играят централна роля в нервната система. Наред с други неща, фосфолипидите са от съществено значение за комуникацията и предаването на информация в нервите и за съхраняване и извличане на информация в клетките.
Допълнителна порция фосфолипиди е възможна под формата на лецитин, за който е доказано, че подобрява функцията на паметта.
4. Много важно: витамините от група В
Сред витамините най-важни са така наречените витамини от група В за мозъка и мисленето. Добавките в идеалния случай съдържат витамини от група В, с акцент върху витамините В1, В6, В12 и фолиевата киселина.
Витамините от група В са от полза както за концентрацията, така и за общото благосъстояние, настроение и физическа работоспособност. Той насърчава производството на енергия в нервните клетки и осигурява концентрация и умствена бдителност.
5. Без мислене без кислород - затова тялото се нуждае от желязо
Желязото насърчава кръвообращението и снабдяването на мозъка с кислород. Без кислород мозъкът не може да продължи да мисли или да обръща внимание. Дефицитът на желязо може да бъде диагностициран сравнително бързо с помощта на лабораторен тест и изисква подходящи добавки. Като чиста профилактика могат да се използват нискодозирани железни добавки под формата на добре поносими капсули или железни кръвни сокове.
6. Магнезият действа срещу прекомерните нужди, свързани със стреса
Магнезият осигурява необходимата релаксация: отпуска кръвоносните съдове и мускулите, насърчава кръвообращението и повишава толерантността към стрес. Комбинацията от магнезий, витамини от група В и лецитин е прекрасна спирачка на стреса и отлична „храна за мозъка“.
Повече за дефицита на магнезий в този момент.
7. С гинко, женшен и чесън срещу лоша памет
Гинко билоба, женшен и добрият стар чесън се използват за лечение на лоша памет от години. Значителна част от ефекта се основава на подобрена циркулация на кръвта и енергоснабдяване, както и противовъзпалителен ефект.
По този начин трите растителни вещества подобряват концентрацията и способността за мислене, което оправдава използването им в случай на леко забравяне, както и при деменция.
Тук обобщихме какво може да направи за вас гинкото.
8. Нашият мозък иска да бъде трениран редовно
Подобно на мускула, мозъкът се нуждае от постоянно обучение, за да функционира. В допълнение към хранителните добавки са полезни всички мерки, които подобряват умствената ловкост: Кръстословиците, пъзелите и Ко не само са забавни, но са и добри упражнения за поддържане на мозъка във форма в напреднала възраст.
9. Не работи без течност
И накрая, не трябва да се забравя, че достатъчният прием на течности също има важен принос за функциониращия мозъчен метаболизъм. Дехидратацията може да причини различни симптоми и заболявания като главоболие, умора, летаргия, объркване и високо кръвно налягане.