Искате по-зрелищни резултати Отпуснете се по-добре! Диван
Кога се храним, какво и колко, как съставяме диетата си - каква форма на упражнения трябва да изберем, по кое време на деня да ходим на упражнения, как трябва да изглежда нашата програма за упражнения изобщо - какви добавки трябва да приемаме вземете, какви обувки, екипировка или упражнения трябва да изберем? Ако някой започне да тренира, иска да отслабне или дори да стане мускулест, той ще си зададе всички горепосочени въпроси. Въпреки това, един фактор, който е поне толкова важен, е забравен от 90 процента от списъка: сън, почивка, регенерация.
Много от нас започват да се справят със съня едва когато сме се докарали до крайности в обучението, работата и ежедневните задачи. И все пак правилното качество и количество почивка и сън са от ключово значение за оптималното функциониране на тялото, мускулната регенерация и развитие. В допълнение към физическото представяне, да не говорим за психическата годност.
Какво се случва, ако не спим достатъчно?
Ако сме заспали трайно, ще бъдем раздразнителни, деконцентрирани, работното ни натоварване ще намалее, така че няма да можем да получим максимума нито по време на работа, нито на тренировка, но в действителност, често дори средното. Продължителното лишаване от сън може сериозно да отслаби имунната ни система и дори да доведе до психични проблеми.
Мнозина са с него, за да ги поставят един или два дни вечер, през нощта, от базата си, като казват, че ще бъде много по-лесно на следващия ден. Вярно е, че те ще бъдат уморени от трупове и ще решат задачите на следващия ден за два пъти повече време и дори следващата нощ ще останат същите през нощта. Това е омагьосан кръг, от който просто трябва да излезете.
Защото какво се случва с нас, в телата ни, когато спим?
Тогава се случват много важни процеси на регенерация и строителство, които влияят върху функционирането на цялата ни организация. Освобождаването на хипоталамусния растежен хормон е най-интензивно по време на дълбок сън и синтезът на протеини е много по-интензивен в сравнение с всеки друг период на будност. Да не говорим за нивата на хормоните ни, които в този момент се балансират. Освен това клетките на нашата кожа също се регенерират по това време, поради което е доста видимо от външната страна на човек, ако нощувате редовно.