Палео срещу Кето срещу
ниско съдържание на въглехидрати, палео, кето ... Ако изглеждате като всички останали, освен че наскоро сте изчерпали хляба си, това вероятно е, защото се спазва една от диетите ви. И въпреки че самата диета не е съвсем нова, много хора сякаш изведнъж намаляват до известна степен макроелемента, който отдавна е основният източник на човешка енергия. . .
Докато за някои от нас тази идея е flummoxs (можете да си купите хляб и банани от моите студени, мъртви ръце, благодаря), но в същото време правите объркващо разграничение между тази популярна диета. Ами палео кето? Колко ниско е ниското съдържание на въглехидрати ?
Преди да стигнем до основите на Paleo Vs. Кето срещу Ник в контекста на това, на което обикновено свидетелстват доказателствата за храненето. Не всеки (или дори някой) има най-добрата диета и въпреки че повечето диети могат да доведат до краткосрочна загуба на тегло, те също са склонни към неуспех в дългосрочен план. Ако целта е отслабването, трябва да знаете, че теглото ви се определя от редица нехранителни фактори - много от които не можете да повлияете - и това не е единствената здравна мярка. Поради всички тези и други причини, винаги е разумно да се консултирате с Вашия лекар или да работите с Вас, ако решите, че искате диета като нисковъглехидратна, Палео или Кето. Особено важно е да се консултирате с болногледача си преди започване на хранене, ако имате анамнеза за хранителни разстройства или здравословни проблеми.
И така, ако просто се чудите, какво се случва? Всяка диета съдържа полезна информация. Тук питаме всичко: откъде идват тези диети, на какво се основават, доколко са сходни помежду си и най-вече какво всъщност ядете от тях. The
въглехидрати "всъщност означава това
ниско съдържание на въглехидрати "е гъвкав, общ термин, който описва хранително поведение, което консумира по-малко от средните въглехидрати. Саманта Касети] MS, RD, казва САМО.
Каква е средната стойност? Зависи кой пита. Като основа обаче можем да работим по диетичните насоки за периода 2015-2020 г., които определят диапазона на приемливо разпределение на макронутриенти (AMDR) за всеки макрос (въглехидрати, мазнини и протеини). AMDR представлява диапазон на приходите за даден макрос, който намалява с риска от хронични заболявания и адекватен прием на основни хранителни вещества. Всичко различно от AMDR и може да увеличи риска от хронично заболяване или недохранване, както е предписано в диетичното ръководство.
За въглехидратите този целеви диапазон е 45-65% от общия калориен прием. (Например някой, който консумира 2000 калории на ден, получава 900 до 1300 калории от въглехидрати - въглехидратите съдържат 4 калории на грам, което води до 225 до 325 грама.)
След това, „Ако по-малко от 45% Когато получаваме енергия от въглехидрати, обикновено започваме с класифицирането на диетите като„ с ниско съдържание на въглехидрати “. Дженифър Брунинг MS, RDN, LDN, национален говорител на Академията за хранене и диета (И), казва SELF.
Освен това не трябва да се предписва диета с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да се постигне много пространство за маневриране, когато достигнете тази граница „под 45 процента“. „Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може драстично да намали въглехидратите и може да бъде много рестриктивна, или може да бъде по-мека и да включва разнообразни храни“, обяснява Касети. Технически човек, който получава 10% от калориите си от въглехидрати и който получава 40% от калориите си от въглехидрати, е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Няма храни, които да са специално включени или пропуснати. Това означава, че можете да се придържате само към храни с ниско съдържание на въглехидрати или да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб или картофи умерено. (Въпреки това е вероятно диетата естествено да съдържа повече протеини и мазнини, за да компенсира намаляването на въглехидратите.) В крайна сметка това зависи от това колко задушавате приема на въглехидрати и как стигате до там.,
Под този покрив има редица специални диети, които могат да се считат за нисковъглехидратни и всеки има различен маршрут. Например диетата на Аткинс е една от най-ранните диети с ниско съдържание на въглехидрати, използвани през 90-те години. Напоследък палео и кето стават много популярни. Докато и двете са диети с ниско съдържание на въглехидрати, приликите им почти приключват с това, казва Брунинг. Ето споразумението с всички тях.