Палео диетата отслабва, като се храни както в палеолита - постно или дебело
Така че нека разберем как работи една от най-ефективните диети за всички времена, палео диетата.
Основни принципи в палео диетата
Тази диета се основава на висока консумация на протеини, зеленчуци, пресни плодове и маслодайни семена и изключва зърнените култури (с изключение на ориз, елда, тапиока, киноа и сусам), млечни продукти, преработени храни, захар и сол.
Доколкото е възможно, препоръчително е храната да се консумира сурова. Ако това не е възможно, добре е те да не се готвят много, като се избере пара или скара.
Какви ползи носи палео диетата за здравето
Палео диета може да се разглежда не само като диета, но и като начин на живот. Тази диета помага не само за загуба на излишни килограми - първият и най-видим ефект от диетата - но и за предотвратяване или дори излекуване на голям брой хронични заболявания, като хипертония, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, рак на гърдата. гърда, простата, дебело черво, кожа, остеопороза, язва, ревматоиден артрит, множествена склероза.
Ползите за здравето от палео диета това се дължи на високия прием на протеини, които имат ролята да помагат за бързото инсталиране на чувството за ситост, за намаляване на нивото на лошия холестерол, за понижаване на кръвното налягане, за регулиране на метаболизма на инсулина; плодове и зеленчуци, които благодарение на богатството на витамини, минерали и антиоксиданти, насърчават киселинно-алкалния баланс, предотвратяват много видове рак и нормализират чревния транзит; на Омега-3, който предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Много важна роля в превенцията и лечението на гореспоменатите заболявания има изключването от диетата на сол, захар, нишесте, глутен и млечни продукти.
Пример за меню, специфично за палео диетата
Ето какво можете да ядете на ден палео диета:
Закуска: сьомга с подправки, половин диня, бадеми
Обяд: пуйка с цитрусов сос, салата от спанак и други зеленчуци по ваш избор, подправени със сос от зехтин и лимонов сок, бразилски ядки и малини
Вечеря: всякакъв вид постно месо на скара, разнообразни зеленчуци, приготвени в уока, плодова салата със сусам.
придружава палео диета поне 30 минути ежедневно упражнение, добра хидратация и спокоен сън от поне 7 часа на нощ, а загубата на тегло ще бъде значителна: поне 6 кг на месец.