Палео диетата - Изгаряйте мазнините по-ефективно с палео диетата

палео

През последните няколко седмици разбрах за „нова“ диета или форма на хранене, наречена диета от каменната ера, диета от каменната ера или палео диета. Накратко, наричан още Палео диета.

Палео диетата е вид хранене, който е много сходен по произход и произход с нисковъглехидратната или анаболната диета, но има леки отклонения в разпределението на хранителните вещества и по този начин в храната.

При диетата с ниско съдържание на въглехидрати се консумират изключително малко или никакви въглехидрати. Необходимата енергия идва главно от мазнините.

Тогава разпределението на хранителните вещества обикновено изглежда така:

  • Протеин: 35%
  • Въглехидрати: 5%
  • Мазнини: 60%

Палео диетата обикновено изглежда така:

  • Протеин: 30%
  • Въглехидрати: 40%
  • Мазнини: 30%

Както при диетата с ниско съдържание на въглехидрати, палео диетата също се проследява до хранителните навици през каменната ера. По това време храни, които съдържат много зърно, особено хляб, тестени изделия и др., Но също и ориз, не са били известни. По-голямата част от енергията се черпеше от тлъсто месо, плодове, ядки и семена.

Палео диетата се основава на това и за разлика от диетата с ниско съдържание на въглехидрати все още съдържа достатъчно количество въглехидрати, които идват главно от плодове и зеленчуци. Предположението звучи логично, тъй като както можем да си представим, в каменната ера преди над 15 000 години не е имало пекарни или индустриални храни, които биха могли да произвеждат огромни количества хляб и други печени изделия 😉

Според Палео хората по всяко време са яли само онова, което е било на разположение в чиста природа. И това бяха предимно животинско месо и животински мазнини, както и билки, плодове, ядки, мед, зеленчуци, гъби, плодове и т.н.

И тук е заровен заекът или предимството на палео диетата се появява, защото тази диета отговаря на човешкия произход, според предположението. Промишлено произведената храна съществува от няколко години и в резултат на това може да се каже без съмнение, че човечеството в индустриализираните държави става все по-дебело и по-дебело.

Просто има твърде много консумирани прости въглехидрати и твърде малко мазнини и протеини.

С Палео диетата правите крачка назад и адаптирате диетата си към произхода, което е идеално за изгаряне на мазнини/избягване на натрупването на мазнини.

От моя собствен опит мога да кажа, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са абсолютният убиец на мазнини. Опитах метаболитната диета, а също и анаболната диета. Първият е подобен на палео диетата и включва някои въглехидрати в диетата, при което анаболната диета отива една стъпка напред и изобщо не позволява повече въглехидрати.

Не само повече и по-бързо изгаряне на мазнини са възможни с диетата Палео, но и подобряване на здравето и ефективността. Болести на цивилизацията като диабет, инсулти и инфаркти могат да бъдат предотвратени чрез ядене на правилната диета по отношение на честотата и тежестта с адаптирана диета, като палео диета (Източници: Kenneth F. Kiple: Какво можем да научим от каменната ера, в: GEO Knowledge No., Стр. 64–69, Николай Червей: диета, подходяща за човешкия вид).

Заключителни думи

С Палео диетата имате практична и здравословна диета, за да изградите трайно привлекателно и преди всичко ефективно тяло.

За изгарянето на мазнините приемът на калории е, разбира се, решаващ. Тъй като определена форма на хранене, като палео диетата, е малко полезна, ако общото количество доставена храна надвишава собствените енергийни нужди на организма.

Ако обаче ядете „правилно калорично“, убеден съм, че Палео диетата е много, много добър начин за ефективно изгаряне на мазнините и най-вече просто и трайно.

За съжаление аз лично нямам опит с Палео диетата, но познавам нейните "роднини", анаболната (нисковъглехидратна) диета и метаболитната (бавно въглехидратна) диета, изключително добре и постигнах много, много голям успех с тях.

От опит мога да кажа, че метаболитната диета ми хареса най-добре, защото тя може да бъде приложена на практика много добре, като приемам малки количества въглехидрати. Тъй като диетата Палео е подобна на метаболитната диета и можете да консумирате някои въглехидрати в тази диета, според мен тя е идеално подходяща за продължителна употреба.

Е, всяка диета за съжаление е толкова добра, колкото е приложена на практика. От моя собствен опит знам, че възникват много проблеми, особено при спазване на диета. Например: Какво ям днес? Как мога да направя диетата си разнообразна и вкусна? Кои храни мога да ям? Как мога да подготвя диетата си с вкус? Въпроси за въпроси, които авторът Ники Йънг също си задава и в същото време пише ръководство за палео диетата.

Може би знаете и проблема с това, че не знаете какво да ядете и стоите пред хладилника и разпитвате!? Е, аз не съм обучен готвач и бих се описал като начинаещ пред печката. Ето защо намирам за особено ценни книги и пътеводители, които предоставят лесни за приготвяне рецепти и списъци за пазаруване, така че да можете да „измислите“ вкусни рецепти на масата дори като кървав заемен (като мен например).

Убеден съм на 1000%, че в дългосрочен план диетата решава дали да слагате мазнини или да изгаряте мазнини. И както вероятно знаете, можете да изградите само шест пакета или определени, атрактивни мускули с оптимална диета. Няма полза днес или утре да се храните добре и после да се надявате, че по някакъв начин ще се получи с мечтаната фигура.

Сега трябва много бързо да се сбогувате с тази мисъл в този момент.

Изграждането на мускули или изгарянето на мазнини е процес, който отнема седмици, месеци, дори години. И поради тази причина няма полза, ако диетата е правилна за няколко дни и след това отново не. Всеки ден се брои и тук говоря от собствения си болезнен опит.

Поради тази причина е изключително важно да пренаредите диетата си така, че да е забавна, лесна за изпълнение и най-вече вкусна. След като сте "открили" диетата си в тази форма за себе си и сте я интегрирали във вашето ежедневие, почти всичко е възможно (бързо изгаряне на мазнини, плосък корем, шест пакета, определени мускули).

Тогава тялото благодари с изграждане на мускули и/или бързо изгаряне на мазнини. Не мисля, че трябва да подчертавам отново в този момент, че здравето и производителността все още се насърчават, нали? 😉

Това, което искам да кажа с това е, че с диетата Палео или с диетата Палео имате „хранителен партньор“, който съчетава всички точки: забавление, простота, вкус, практика.

Това в никакъв случай не е диета САМО за изграждане на мускули или САМО за изгаряне на мазнини. Палео диетата трябва да се разглежда като хранителен подход, който прави тези цели „по-лесни“ и „по-ефективни“.

Желая ви успех с диетата Палое

PS: Успяхте ли вече да натрупате опит с палео диетата? Тогава, моля, уведомете ме и просто напишете коментар по-долу в полето за коментари. Очаквам с нетърпение 🙂

Имах корема, докато открих този еднократен връх