Палео диетата и болките в стомаха 2020 - здрава госпожица
Палео диетата набляга на консумацията на цели и натурални храни и се основава на начина, по който се казва, че възрастният човек е ял. Това означава, че диетата е силно фокусирана върху пресни продукти, месо, риба и ядки. Въпреки че това изглежда като здравословен начин на хранене, все пак може да причини стомашно-чревен стрес и болки в стомаха, особено ако не е това, което сте свикнали да ядете.
Видео на деня
Битка с влакното
Може да откриете, че получавате малко газове и болка по палео план, който изисква висок прием на фибри. Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци и изрязването на рафинирани зърнени храни с ниско съдържание на фибри, особено ако увеличите приема на тези фибри твърде бързо, може да доведе до газове, газове и дискомфорт. Постепенно увеличавайте приема на фибри и пийте много вода.
Страхотно съвпадение
Палео диетата не се класифицира като диета с високо съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати, но тъй като елиминира зърнените храни, бобовите и бобовите култури и предлага да се ядат повече животински продукти, ядки и масла, тя има тенденция да бъде с по-високо съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на въглехидрати отколкото сте свикнали. Яденето на много храни с високо съдържание на мазнини може да доведе до лошо храносмилане. Лесно адресирайте приема на мазнини, като залепвате ядки и масла на малки порции.
По-бавно
Вашите стомашни проблеми може да са временни и причинени от внезапна промяна в хранителните навици. Вместо да преминете директно от диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и преработени храни, помислете за преминаване към палео диета постепенно. Това може да означава спиране на захарта през първата седмица, спиране на млечните продукти през втората седмица, размяна на зърнени храни за плодове и зеленчуци през третата седмица, ядене на протеини с всяко хранене през четвъртата седмица и т.н.
Научете за FODMAP
FODMAP означават ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Това са видове въглехидрати, които се абсорбират слабо, причинявайки болки в стомаха. Общите източници на храни FODMAP са лук, чесън, ябълки, круши, манго, гъби и карфиол. Това са всички одобрени от Палео храни, но все пак могат да причинят болка или симптоми, подобни на тези при синдром на червата. Ако подозирате, че това е вашият проблем, говорете с Вашия лекар или диетолог за диети с ниско съдържание на FODMAP, диети за елиминиране и тестове за непоносимост към храна.