Палео диета; Отслабнете и се храните здравословно
Палео диета - отслабвайте и се храните здравословно
Палео диета - основите
Имам ли нужда от палео диетичен план?
Преди 50 000 години, когато мъжете бяха събирачи на ловци, човек можеше да „яде“, за да натрупа мазнини, които биха били полезни през зимата, когато храната беше трудна за намиране. Това вече не е проблем. Днес постоянно получаваме преработени и рафинирани продукти като шоколад, газирани напитки и захар, които са много вредни за нас.
Те не могат да бъдат синтезирани достатъчно бързо от бъбреците и черния дроб, защото съдържат толкова много прости въглехидрати, които се метаболизират в организма и се натрупват като мазнини. Затова трябва да променим начина на хранене и да приемем хранителен план, който подкрепя нашите естествени биоритми, вместо да ги застрашаваме.
Ето защо имате нужда от палео диетичен план. Каква е палео диетата? Начинаещата палео диета е просто най-здравословният начин за хранене, тъй като е уникална - тя се адаптира към вашата генетика, помага ви да останете стройни и силни за много по-дълго време и ви дава този тласък на енергия, от който се нуждаете.
Списъкът на диетичните храни на Палео се състои от храни, които храносмилателната ви система, черният дроб, бъбреците и червата могат лесно да работят с жлезистата система. Палео диетата включва само консумацията на храни, към които хората са се приспособили преди началото на индустриализацията, както и социалните и екологични промени, които те предизвикаха. Колкото по-бързо направите палео рецептите част от ежедневните си хранителни навици, толкова по-бързо ще изпитате трансформация.
И така, какво да очакваме от начинаещите палео диети?
Първо, няма правилен начин да се получат произведения за всички, които да ядат. Хората от палеолита са се хранили разнообразно. Е, те наистина не са имали голям избор по отношение на храната и основно са яли каквото могат. Някои ядоха животински храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, докато други предпочитаха да ядат растителна храна.
Палео закуски или палео идеи за закуска са богати и разнообразни. Можете да имате свои собствени предпочитания, когато става въпрос за палео диетични рецепти. Те обаче се основават на няколко здрави принципа, напр. Б. отхвърляне на продукти, които са силно преработени или нещо, което изглежда, че е произведено във фабриката, като хляб. Вместо хляб има безглутенова палеопреса, в която няма нито жито, нито зърно.
Избягвайте храни, които съдържат следните съставки:
- Млечни продукти: Избягвайте изцяло млякото и млечните продукти. Някои палео рецепти обаче съдържат масло и сирене.
- Високо съдържание на фруктозна захар и царевичен сироп: Избягвайте плодови сокове, трапезна захар, сладолед, безалкохолни напитки и сладкиши.
- Изкуствени подсладители: Избягвайте изкуствени подсладители като сукралоза, захарин и калиев ацесулфам.
- Зърнени храни: Избягвайте пшеница, хляб и тестени изделия, както и ръж, ечемик и спелта.
- Бобови растения: Избягвайте боб, леща и др.
- Растителни масла: Избягвайте слънчогледово олио, соево масло, царевично масло, памучно масло, гроздово масло и шафраново масло.
- Транс мазнини: Избягвайте напълно транс мазнини (известни също като частично хидрогенирани масла), намиращи се в различни видове преработени храни.
Палео диетичен списък - какво да има
Можете да имате толкова истинска, непреработена храна, колкото ви е необходимо. Ето продуктите, които да използвате във вашите идеи за закуска с палео или предястия за палео. Общото правило е да имате органични храни, хранени с трева или на паша. Ако такива продукти не са ви лесни или не отговарят на бюджета ви, не забравяйте да изберете най-малко преработените продукти на пазара.
- Месо: Яжте говеждо, пилешко, агнешко, свинско и др.
- Зеленчуци: Яжте зелени, листни зеленчуци като зеле, спанак, както и карфиол, броколи, чушки, лук, домати, моркови и други.
- Плодове: Яжте вкусни и цветни плодове като ябълки, портокали, банани, круши, ягоди, боровинки, ананаси и други
- Риба и морски дарове: В природата има уловени риби като сьомга, скариди, пъстърва, черупчести мекотели и др.
- Яйца: винаги има яйца, обогатени с омега-3 мастни киселини.
- Вино: Червеното вино е с високо съдържание на антиоксиданти и като цяло е полезно за вашето здраве, ако нямате твърде много от тях.
- Здравословни мазнини и масла: зехтин, кокосово масло и масло от авокадо.
- Сол: Има само морска сол или хималайска сол.
- Вода: Имайте много вода и не забравяйте да останете хидратирани през цялото време.
- Чай и кафе: Чаят и кафето могат да се пият, тъй като са богати на антиоксиданти. Зеленият чай се счита за особено полезен.
- Клубени: Яжте картофи, сладкиши, цвекло и сладки картофи
- Ядки и семена: има бадеми, лешници, орехи, тиквени семки и др.
Тъмният шоколад: Тъмният шоколад с високо съдържание на какао не само се счита за вкусен, но и много хранителен. Това е прекрасно удоволствие.