Палео диета - ежедневно меню за ядене, за да увеличите скоростта, с която отслабвате
Досега сте яли грешен шоколад! Кои са най-успешните комбинации
Омръзна ли ви да не ядете месо? Трябва да знаете какво ще се случи в тялото ви
Как пандемията промени целувките в коледните филми
Хороскоп за две седмици. 13-26 ноември е като тлеещ вулкан
Сигурно сте чували за тази диета. Ако искате да научите повече за палео диетата, знайте от самото начало, че това лекарство е нещо повече от програма за отслабване.
Става въпрос за начин на живот, който ще ви помогне да поддържате форма, благодарение на връзката с природата. По-конкретно, палео диетата се основава на консумацията на храни, достъпни за хората в палеолита.
Ако искате да запазите това лекарство, знайте, че ще трябва да ядете разнообразни храни, като риба и морски дарове, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, качествени мазнини (можете да ги намерите в маслини, кокосови орехи, авокадо) и трева.
Разбра се! Алекс Боди принуди бившата си съпруга да се занимава с проституция. Какво направи, когато не донесе достатъчно пари? Жената разказа всичко в сълзи
Официално е! Алекс Боди бе хвърлен в DIICOT от бившата си съпруга! Тя го обвини, че и нея я е принудил да се занимава с проституция
Като се вземат предвид условията на човека през този период, ще трябва да забравите по време на диетата зърнени храни, бобови растения, картофи, сол, сладкиши, масла и други преработени продукти.
Ето принципите на тази диета, която трябва да бъде по-скоро програма за здравословно хранене. Ако решите да го следвате, ще забележите не само подобрение на общия тонус, но и значителна загуба на тегло.
Разчитайте на приема на витамини
Палео диетата се основава на прясна храна. Напълнете хладилника и килера със сезонни зеленчуци, взети от пазара, от възможно най-известни източници и яжте сезонни плодове. Също така плодовете донасят много витамин С в тялото и го укрепват, поради високото съдържание на антиоксиданти. Правете супи с много зеленчуци и за десерт се наслаждавайте на плодови салати.
Откажете се от преработените храни
Постепенно отстранете от диетата, ако не можете изведнъж, храната, която купувате в магазините, особено преработените. Това се отнася и за масла като слънчогледово масло, соево масло, рапично масло. Можете да ги замените със здравословни мазнини, като екстра върджин зехтин, кокосово масло, плодове от авокадо, ядки, семена, сьомга.
Яжте месо от безопасни източници
Съгласно принципите на Палео, месото трябва да бъде основна храна, при условие че идва от животни, които се хранят с трева, а не от зърнени култури. Това означава да се яде предимно постно телешко месо. Разбира се, позволяват се и домашни птици, особено пуйка. Би било чудесно, ако знаете, че идва от ферми или домакинства, където не се използват антибиотици и хормони на растежа.
Избягвайте въглехидратите
Ако искате да отслабнете много, тогава премахнете всички въглехидрати от вашата диета. Заменете ги с плодове, млечни продукти и ядки, но е препоръчително да ядете, когато сте гладни, това не налага диета, която по някакъв начин ви принуждава да ядете.
Диетолозите не препоръчват да спазвате тази диета повече от две седмици. Ако все пак трябва да отслабнете, опитайте отново след почивка от още две седмици.
Палео диета - какво ядете през цялата седмица
Това е само пример за меню, предоставено от healthline.com. Можете да персонализирате храненията си според любимите си храни и диетични правила.
закуска: две яйца и пържени зеленчуци в малко кокосово масло. Малък плод.
Обяд: пилешка салата, чаена лъжичка зехтин и половин чаша орехови ядки.
вечеря: месо на скара със зеленчуци.
закуска: две варени яйца. Малък плод.
обяд: месо на скара и салата.
вечеря: пържена сьомга в малко масло и зеленчуци.
закуска: постно месо със зеленчуци по ваш избор.
обяд: голяма салата от маруля, пиле и пресни зеленчуци.
вечеря: телешко със зеленчуци. Чаша горски плодове.
закуска: две варени яйца и плод.
обяд: говеждо барбекю и шепа орехови ядки.
вечеря: диетично варено месо със зеленчуци по ваш избор.
закуска: запържено зеленчуково яйце в малко кокосово масло.
обяд: пилешка салата със зехтин. Чаша семена.
вечеря: малка порция пържола със зеленчуци и сладки картофи.
закуска: сушени плодове и яйце.
обяд: пържола със зеленчуци, меню подобно на това от предишната вечеря.
вечеря: пържена сьомга със зеленчуци и авокадо.
закуска: зеленчуци на скара.
обяд: голяма салата от маруля, пиле и пресни зеленчуци.
вечеря: пилешки крилца на скара със зеленчуци.