Бъдете слаби с диетата 1 1 от план за тегло в Кеймбридж
Уууууууууп! Усилената работа се отплати, паундовете паднаха. Сега е време да запазите желаното тегло. С тези 5 съвета със сигурност ще успеете. Ето ни!
1. Този хранителен план го прави
Балансираната диета е от съществено значение за дългосрочния успех. Яжте здравословна диета от около 1500 килокалории на ден и бъдете активни. И тогава има и нашите вкусни продукти. Те са чудесен заместител на храненето! По този начин гарантирано запазвате новото си тегло, страхотно! Но не се притеснявайте, не сте сами! Вашият съветник ще продължи да ви подкрепя и ще бъде на ваше разположение, за да предотврати повторение на старите хранителни навици!
Нашият съвет: The също предлага прекрасна ориентация Хранителен кръг от Германското общество по хранене. Тук можете да разберете всичко, което трябва да знаете за здравословна селекция от храни.
2. Правете планове за най-добрия си приятел
Внимателното планиране и подготовка на вашите ястия предварително ще намали шанса да посегнете към висококалорични лакомства гладни. Как предотвратявате това? Създайте списъци за пазаруване и седмични планове, за да можете да планирате точно диетата си. Малък съвет: не ходете да пазарувате гладни, в противен случай ще бъде трудно да се придържате към здравословните планове.
По цял ден сте в движение и имате малко време да готвите прясно? След това пригответе ястията си предния ден. Прекрасното нещо: Можете да вземете вкусните и здравословни ястия със себе си на работа или неделни пътувания със семейството. Това ще гарантира, че имате балансирана диета, когато сте навън. Вкусното увиване на скариди и гуакамоле или салатата от паста Edamame, която трябва да отидете, са особено подходящи за това. Не звучи ли вкусно? И може да се приготви толкова бързо предния ден. Като алтернатива, нашите заместващи ястия също са подходящи, които трябва да бъдат бързи.
Откъде идва йо-йо ефектът
Еволюционно е, че човешкото тяло винаги се опитва да достигне най-голямото тегло, което някога е имало. Защото в миналото тялото е натрупало достатъчно резерви, за да оцелее, дори когато е имало малко храна. За тези, които са отслабнали много, този много еволюционен трик може да се превърне в истински капан.
3. Малка чиния, голям ефект
Всички обичаме да препълваме чиниите си. но не е нужно това да е пълно! Как можете да го избегнете? На първо място, купете някои по-малки чинии и купи. Така че можете да запазите супер оптималния си размер на порцията. Малък трик, голям ефект! Също така има смисъл да натрупвате колкото се може повече зеленчуци в чинията си, докато не се покрият наполовина. Това оставя по-малко място за висококалорична храна. Страхотен трик нали? За да не се прецените погрешно, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да претеглите или измервате храната си за кратко. Можете да направите това лесно с лъжица или кухненска везна например. Особено трябва да измервате храни като масло и дресинг за салати, тъй като те са с високо съдържание на калории. Ами ако сте вечеряли вкусно и има остатъци? Тогава най-добре е да ги съхранявате веднага в хладилника, за да не се изкушите.
4. Останете в потока с H2O
Пийте достатъчно вода, докато се храните според вашия план. Експертите препоръчват количество от най-малко 2,25 литра на ден. Но не се притеснявайте, не е нужно да пиете всичко наведнъж! Не бързайте и пийте малки глътки през целия ден, а не големи количества наведнъж. Страхотен страничен ефект: чаша вода може да предотврати досадния глад за храна. Защото често бъркаме глада с жаждата. Просто изпийте чаша преди всяко хранене, което ще ви помогне!
Няма ограничения за въображението ви при избора на вода: Можете да пиете тиха, газирана или топла вода. Който предпочитате! За по-голямо разнообразие просто добавете във водата пръскачка от нашите вкусни водни добавки. Това придава на водата ви допълнителна порция жар и много свежест - без добавена захар. Ако го предпочитате пикантно, за нула време можете да си внушите вкусна, обилна топла напитка с диетичния зеленчуков бульон 1: 1. И така, вдигнете очилата си!
5. Продължавайте да се движите
Редовното упражнение също е ефективен съюзник за дългосрочен успех. Не е нужно да се представяте най-добре, не се притеснявайте! Дори 15-минутна разходка по време на обяд или след вечеря може да има положителен ефект върху тялото ви. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се опитате да включите движението си директно в ежедневието си. Например, избягвайте асансьора и вместо това тръгнете по стълбите по пътя към офиса или се завъртете в седлото, вместо зад волана при следващото си пътуване до града.
Имате ли настроение за повече упражнения и все още ли търсите вдъхновение? Тук ще намерите нашите страхотни спортни дейности на открито и съвети за най-ефективните тренировъчни курсове.
Ние вярваме във вас и вашите успехи!