Палачинки за спортиста - нещо повече от протеини - Алея; s палачинки
Спортистите ценят храненето. Но спортистите също искат да се поглезят с нещо добро, без да се чувстват виновни. Затова бих искал да ви запозная с палачинката на спортиста, която може да се яде, без да се чувствате виновна.
Fitbit Charge 2
Кой не ги познава, било то палачинките с Нутела или домашното сладко. Широко известни са и сърдечните съставки като гъби или бекон и шунка. Но днес ще ви запознаем с една палачинка, която също ще се справи добре със спортистите. Особено когато пулсомерът ви казва, че просто не сте използвали достатъчно калории по време на тренировка. За много спортисти това обикновено е лоялен спътник, а също и инструмент, върху който можете да погледнете отблизо. Ако все още нямате такъв, трябва да си купите пулсомер (реклама).
Спортистите се нуждаят от протеини
В разговорно отношение под протеини се разбира също, че означава яйчен белтък. Спортистите, особено силовите атлети, се нуждаят от протеини за оптималното снабдяване на мускулите. Това гарантира, че се извършва изграждане на мускули. Протеинът може да се консумира в различни форми. В допълнение към различни препарати, в храната има и протеин. Било то в сутрешното яйце за закуска или в други богати на протеини ястия. Но да се върнем към палачинките. Може ли тук също да се подозира източник на протеин?
Да, можете, ако използвате подходяща рецепта за приготвяне на тестото.
Спортистите обичат плодовете - това е пълнежът, който е важен
В допълнение към рецептата и подготовката на тестото за палачинката, пълнежът, разбира се, също е в плана. Именно това прави палачинката толкова интересна и разнообразна. Ако искате да е здравословно, не трябва да се придържате към Nutella и Co, а по-скоро да използвате здравословни плодове. Плодовете не само имат много витамини и микроелементи, но също така осигуряват добро снабдяване с минерали, което също е все по-необходимо за спортистите. Гарнитурата може да съдържа различни видове плодове. Независимо дали става дума за ягодоплодни плодове като ягоди или малини, както и ябълки, банани, праскови, сливи, круши, мандарини, портокал, киви, ананаси и пъпеши. По-специално бананите са добър източник на енергия след тежка тренировка.
Направени бързо и все пак вкусни
Пълнозърнесто ръжено брашно Alnatura
Сега стигнахме до приготвянето на палачинката, която по същество се различава малко от приготвянето на нормална палачинка. Просто трябва да обърнете специално внимание на качеството на съставките. Тук не използваме нормално пшенично брашно, а вместо това използваме пълнозърнесто брашно. Това има повече фибри, отколкото обикновеното пшенично брашно. Съществуват и различни нива на мелене и качества за пълнозърнесто брашно. Човек трябва да обърне внимание на това. Освен това, разбира се, са необходими яйца. Тук също има големи разлики в качеството. От яйцето в батерията до щастливото свободно бягащо органично яйце. Моля, обърнете внимание на доброто качество при покупка. Имате нужда и от мляко. и те идват с различни нива на мазнини. Тъй като това трябва да е палачинката за спортиста, тук използваме и мляко с ниско съдържание на мазнини.
Ако искате специален удар, когато става въпрос за протеини, можете да смесите протеинови добавки или протеинов прах. Това отчасти много често се консумира от спортисти под формата на напитки след тренировка. Вече споменахме съставките за гарнитурата, плодовата салата, по-горе.
Съставките на млякото, яйцата, пълнозърнестото брашно и всички протеини, които могат да се използват, се смесват, за да се получи тесто. Това трябва да се смеси достатъчно, така че да няма бучки. След това се пече в добре покрит тиган по основната рецепта. Трябва да е златистокафяв. Сега всичко, което трябва да направите, е да го напълните и е готово, палачинката за спортиста.