Пай със спанак и гъби - Всичко за отслабването
Днес искам да ви призная: Създадох тази рецепта, имайки предвид морето и слънчевите плажове на Гърция:). Мисля, че сте опитвали и гръцките пайове и се обзалагам, че сте се влюбили в много добрия им вкус. Направих същото нещо:). И за да запазя вкуса, но за да елиминирам ненужните мазнини и калории, си казах, че трябва да намеря рецепта, която да задоволи жаждата ми към спаначен пай.
И ето какво излезе. Надявам се и на вас да ви хареса и опитайте следващия обяд. Добър апетит!
Една порция съдържа: 398 Kcal, 56 g въглехидрати, 22 g протеин, 11 g мазнини, 13 g фибри
Съставки за 4 порции
- Пълнозърнест хляб/тост Греъм (240 г)
- Пресен спанак (600 g)
- Бели гъби (400 г)
- Бял лук (120 г)
- Соево мляко (400 ml)
- Пшенично брашно (40 g)
- Зехтин (20 ml/4 чаени лъжички)
подправки: Кимион, прясно смлян пипер, индийско орехче, сол
Начин на приготвяне
- Листата на спанака се измиват и попарват в гореща вода за 1 минута. След това накълцайте на големи парчета.
- Поставете маслото, лука и гъбите в тенджера на огъня за 5 минути. Добавете кимион и спанак. Подправете със сол и черен пипер.
- Отделно смесете загрятото соево мляко с брашно и индийско орехче.
- Филийките хляб се поставят в тава, застлана с хартия за печене. Над тях се поставя зеленчуковият състав. Изсипете мляко и индийско орехче върху този слой.
- Поставете тавата в предварително загрятата фурна на 220 ° C и оставете за около 30-40 минути.
Паят със спанак и гъби е само един пример за обяд от готварската книга KiloStop Green, който можете да намерите в пакета за заети хора. Този пакет е специално разработен от мен и моите колеги за хора, които искат да отслабнат, но нямат време да се организират или да отидат на фитнес.
Пакетът, който сме подготвили за вас, се състои от 3 книги, в които ще намерите рецепти, които ще ви помогнат да оформите тялото си така, както искате. Съдържа:
- Книга с рецепти „KiloStop Saved“- ако се приберете късно вечерта и ядете много, в тази книга ще намерите точно това, от което се нуждаете! 60 бързи и вкусни рецепти, които не надвишават 200 калории на порция, така че вечерята, взета в правилните комбинации, ще ви помогне да загубите 2 пъти по-бързо.
- Книга с рецепти за детоксикация KiloStop- ще ви помогне да премахнете токсините от тялото си, по много здравословен начин и с помощта на рецепти, специално разработени от нашите лекари.
- Книгата на reТете"KiloStop Green" - идва на помощ с разнообразни ястия, които могат да се използват дори от гладуващи или вегетарианци. Това ще ви помогне да отслабнете и да останете здрави.
Купете сега Пакета за заети хора и се насладете на завиден силует на специална цена!