P90x - ФИТНЕС

Стартирах програмата на 31 юли. Много съм щастлив, харесвам много тренировките и резултатите се виждат от една седмица до следващата (имам предвид броя лицеви опори, сцепления и т.н.)

p90x

kenji, програмата е намерена, но в RO не е много търсена)

Все още правя тренировки почти ежедневно. днес е ден 20: кенпо (бойни изкуства).

Връщам се с резултатите от първия месец.
Останах на същите килограми, идеално е, че това, което исках. BF ми намаля от 26% на 25,2%, спуснах 2 см от бедрото и 1 см от стъпалото (нагоре).

Чувствам се добре, поради тренировката по йога (не тази в програмата, а по-проста за начинаещи) вече нямам болки в гърба, мога да правя повече тракции и лицеви опори. всичко с помощ, но правя повече

Не получих отговор на горния въпрос, затова продължих да правя между 12-15, както казва инструкторът.

__________________
Моята цел: 85 кг, 10-11% телесни мазнини

ВКЛЮЧЕНО: Прекъснете до 15 юли! ПРИГОТВИ СЕ! BAC .

__________________
Моята цел: 85 кг, 10-11% телесни мазнини

ВКЛЮЧЕНО: Прекъснете до 15 юли! ПРИГОТВИ СЕ! BAC .

lukian - ям около 2200 калории на ден. 25% протеин би означавало 140 g и би било повече от 2 g/ден, от това, което разбирам, това би било максимално, за да не се образува излишен протеин. Както и да е, от днес ще ям повече протеини.

ovidiu - am 1.65. Претеглих се с везна, която също ми показва процентите на мазнини, мускули и вода (не знам дали е правилно, надявам се, че е). сега имам 25.2.
в хранителната карта от P90X, „обхват на прилягане“ за жени е между 21 и 24%, така че бих искал да се вместя в тези проценти.

На първо място, 2200kcal е много за отслабване. Мисля, че ще трябва да увеличите калорийния си дефицит.

Тези, които разпространяват идеи като излишък на протеини, биха причинили здравословни проблеми на тези, които нямат чернодробно или бъбречно заболяване (здравите), нямат много изследвания, които да докажат това.

Препоръчвам след специализирани показания и опит досега: за заседнали хора 12-15% от общия ккал трябва да се състои от протеини, а за тези, които участват в редовни физически дейности 25-30%.

Не съм привърженик на супер високо протеиновите диети, популяризирани от компании за добавки и които са се възползвали през последните години, но твърдя, че в това количество, което препоръчвам, е необходимо и много важно за организма.

Не съм съгласен с по-емпиричните формули като 2g/kg телесно тегло на ден, защото телесният състав е много различен при повечето хора.