Как да загубим упражнения, съвети и др

Определено количество телесни мазнини е от съществено значение за поддържането на живота и защитата на вашите органи. Излишните мазнини могат да се натрупат върху тялото, ако приемете повече калории, отколкото тялото ви може да използва или изгори. Където тялото ви съхранява тази мазнина, се определя до голяма степен от генетиката. Жените са склонни да натрупват повече мазнини в ханша, долната част на корема и вътрешната част на бедрата. Мъжете също могат да имат мазнини от вътрешната страна на бедрата си, въпреки че са склонни да натрупват мазнини в корема си.

левия крак

Прочетете, за да научите как да намалите появата на мазнини от вътрешната страна на бедрата и да намерите съвети за намаляване на телесните мазнини.

Упражнения за тонизиране на вътрешната част на бедрата

Можете да правите следната рутина два или три пъти седмично, за да подпомогнете тонизирането на вътрешните мускули на бедрата. Тонизиращите мускули могат да помогнат за намаляване на появата на мазнини.

Когато правите рутината, повторете цялото упражнение, след това повторете упражнението още два или три пъти.

Трик

  • Ако нямате достатъчно време, помислете дали да не правите извивки или да клекнете, докато си миете зъбите. Можете също да правите удари без гири.

1. Реверанс

Представители: 10 до 15 на всеки крак

Необходим материал: не

  1. Започнете да стоите с широки крака.
  2. Задържайки гърдите изправени и раменете надолу, кръстосайте левия крак зад десния и клекнете в наведено положение.
  3. От спуснато положение избутайте тялото назад, връщайки левия крак обратно в изходна позиция.
  4. След това повторете с десния крак.
  5. Редувайте крака за 15-30 секунди или повтаряйте всеки крак 10-15 пъти.

За допълнително предизвикателство можете да държите гири във всяка ръка, докато правите това упражнение. Дъмбелите могат да увеличат съпротивлението.

2. Напади с гира

Представители: 30 секунди на крак

Необходимо оборудване: 5 или 8 килограмова гира (по избор)

  1. Застанете с крака на ширината на ханша и задръжте гира във всяка ръка. Тежестите трябва да са стабилни отстрани. Ако сте начинаещ, можете да го направите и без гири.
  2. Пристъпете напред с левия крак и се наведете напред. Не позволявайте на коляното да мине покрай пръстите на краката. Искате да държите крака си перпендикулярен. Вашето дясно коляно трябва да е на около сантиметър от пода.
  3. Дръжте дъмбелите здраво и изправено във всяка ръка или направете бицепсово навиване, докато правите удар за допълнително предизвикателство. Торсът ви трябва да стои изправен през цялото време.
  4. Поддържайки теглото си предимно в петите, избутайте левия крак обратно в изходна позиция.
  5. Повторете това движение с левия крак за 30 секунди. След това сменете краката и разделете с дясната.

3. Купчина клекове

Представители: 30 секунди общо

Необходим материал: не

  1. Стоейки с широки крака, посочени пръсти и колене.
  2. Спуснете се бавно в клекнала позиция. Можете да държите ръцете си на бедрата, за да помогнете за баланса. Дръжте гръбнака и торса си изправени.
  3. Бавно се изправете, стискайки дупето нагоре.
  4. Продължете общо 30 секунди.

4. Фигуристи

Повторения: 20 повторения

Необходим материал: не

  1. Започнете в позиция на огъване (вижте по-горе) с левия крак зад десния и свити колене.
  2. Натиснете странично на левия си крак и кацнете на десния с левия крак зад себе си в сгъната позиция от другата страна. Изключете между краката.
  3. Можете да скачате или да ходите, в зависимост от нивото на фитнес. Можете също така да държите задния си крак нагоре за по-голямо предизвикателство.
  4. Повторете 20 пъти (10 пъти на страна). Починете и направете още един комплект, ако искате.