2 начина да направите интервална тренировка - Running Addict
Има няколко начина да направите интервална тренировка. Разделям ги на две много различни категории. От една страна са сесиите за разделяне на разработката, а от друга сесиите за разделяне на поддръжката. Ще обясня защо използвам тези категории и как използвам тази концепция в плановете си за обучение малко по-надолу. Но грубо казано, това е един от начините, който използвам, за да избегна прекаляването/предотвратяването на нараняване. И също е много полезно за се развиват хомогенно и да не се застоява, защото сме свръхразвили едно качество в ущърб на друго.
Не смесвайте всичко в тренировката си !
Да опише по прост начин какви са тези два вида интервални тренировки, трябва да мислите дългосрочно. Изпълнението на бегача се определя от редица качества, които ще развием чрез специфично обучение. Например, вземете 5-километровото темпо на бегач и неговото маратонско темпо . Те трябва да развият много различни качества. Едната от тези две състезания е скоростната издръжливост, другата чиста издръжливост. Така че работата, която трябва да се свърши в резултат, е съвсем различна.
Направете сесии с кратък интервал в изобилие и да дадете всичко от себе си не е непременно това, което искате да направите в основата на вашите подготовка за маратон . И обратно, направете дълги излети или интервалните маратонски темпови сесии не са приоритет на 5k бегача. И не казвам, че изобщо не трябва да работите върху тези елементи, когато се стремите към двете разстояния. Просто казвам да им отстъпите полагащото им се място.
Как да направите интервал на сесия за поддръжка ?
Тук идеята за разделена сесия на интервюта се появява. Сесията на интервю не е предназначена да тласне тялото до неговите граници, за да подобри качеството, което работим. Целта на интервюто е да поддържа нивото, което имаме по въпросното качество. Интервалът на интервал за поддръжка е „бустер“, както обичаше да казва първият ми треньор. Тялото просто се напомня, че това качество е важно. По този начин ще запазим това постижение по-дълго. Тъй като всяко необработено качество постепенно се губи, тялото смята, че то не е необходимо.
>> В идеалния случай трябва да правим поне една сесия на интервал за поддръжка на всеки 2 седмици за всички неприоритетни области на нашето обучение (в зависимост от това колко тренировки имате, можете да отидете на месец, не можете да правите всичко!).
Как да направя сесия с интервал за развитие ?
И тогава има дни, в които отиваме на сесия с интервал за развитие, тази, в която наистина излизаме. Тези разделени сесии са това, което аз наричам "развитие", защото искаме да покажем на тялото, че искаме да подобрим качеството, върху което работим. Обсъждам това подробно в статията на концепция за свръхкомпенсация след тренировка, ако това ви интересува. Но грубо казано, колкото повече стресирате тялото в една точка, толкова повече то ще се опитва да се укрепи в тази точка, за да избегне да бъде подкопано следващия път, когато му нанесете еквивалентен стрес.