П) Как да достигнем оптималното тегло и да поддържаме здравословен начин на живот Диетолозите на Natur House
За съжаление повечето опити за отслабване завършват на една и съща нота: тези, които отслабват, в крайна сметка отслабват или дори наддават. Има много хранителни препоръки и диетични планове за отслабване. Много малко от тях обаче идентифицират може би най-важната част от пъзела - как да поддържате теглото си. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате теглото, което сте се опитвали да достигнете.
1. Увеличете нивото на физическа активност и намалете калориите
Представете си какво би било да вземете две тежести от 10 килограма и да се разходите на няколко километра. Би било предизвикателство да се постигне това. Вашето тяло трябва да работи по-усилено, за да компенсира излишното тегло. Ако се откажете от тежестите, една и съща разходка трябва да бъде много по-лесна. Сега тялото ви е по-леко и броят, който ще изгорите, ще намалее. Точно това се случва, когато отслабнете с 10 килограма.
За да поддържате тегло, в някои случаи трябва да намалите още повече калориите (тъй като тялото ви вече не трябва да полага същите усилия, за да стигне от точка А до точка Б) и да увеличите броя на изгорените калории чрез физическа активност. По този начин трябва постепенно да повишите нивото си на физическа активност и да следвате диета, която е постоянно нискокалорична, но без това означава, че трябва да гладувате.!
2. Често се претегляйте
За да държите теглото си под контрол, трябва постоянно да се претегляте. Везната може да ви помогне да следите теглото си и да забележите предварително дали започвате да наддавате.
Претеглянето обаче не трябва да се превръща в мания и за да следите теглото е достатъчно да се претегляте веднъж седмично.
3. Помислете за програма за отслабване с компонент за поддръжка
Съществуват различни методи за отслабване, включително спазване на внимателно наблюдаван хранителен план от диетолог и диетолог. Няколко проучвания показват, че хората, които са се възползвали от наблюдението и консултацията със специалист дори след като са постигнали целта си, са успели да поддържат теглото си по-лесно от хората, които изобщо не са се възползвали от подобни интервенции. По този начин диетичните планове, които са последвани от период на поддръжка, са по-успешни при поддържане на получените резултати.
Така че, след като сте постигнали целта си за тегло, препоръчително е да получите консултация, така че специалистът да може да следва вашите хранителни навици за определен период от време и това ще ви помогне да поддържате теглото, което сте достигнали, следвайки диетата си.
4. Развийте управленските си умения, преди да започнете диета
Ако първо се съсредоточите върху навиците си за поддръжка, ще имате по-голям успех след диета. С други думи, трябва да сте наясно, че ще трябва да направите някои постоянни промени в диетата и начина си на живот и без тези промени нито една диета не може да осигури дългосрочни резултати. Ще трябва да се научите да контролирате порциите си, без да създавате разочарование или дискомфорт, да се претегляте редовно, за да наблюдавате колебанията в теглото, да променяте хранителните си навици и да преодолявате всякакви смущения, които могат да възникнат (диета, стагнация). тегло и т.н.)
5. Дайте си награди
Всеки се чувства по-мотивиран да постигне определена цел, когато има и компенсация. Така че защо да не направите същото по отношение на отслабването? На всеки 5 килограма, които загубите, можете да си давате малки награди и на всеки два месеца успявате да поддържате теглото си, да задавате още по-големи награди, като ваканция, ден на глезене в спа център или елемент от облеклото, за да покажете новата си фигура.
Също така приятелите или семейството могат да ви помогнат да дадете малки награди, като например ден за релаксация само за вас, в който да правите всички неща, за които никога нямате време.
6. Общувайте с тези, които разбират през какво преминавате
Когато сте на диета, понякога може да е доста трудно за околните да приемат новия си начин на живот. Може да е трудно да ядете различни храни от останалите членове на вашето семейство или приятели и това може да ви накара да се почувствате маргинализирани. Ето защо е важно да намерите подкрепа при други хора, които преживяват същата ситуация, които разбират колко трудно може да бъде борбата с излишните килограми.
Това не означава, че трябва да се отдалечите от близките си. При специални случаи или празници е добре да „изневерите“ малко или да ядете само много малки порции храни, които не са разрешени в диетата.
7. Не се отказвайте
Това е може би най-трудната част. Не се отказвайте, ако случайно сложите половин килограм. Ако вече смятате диетата си за неуспешна, може да се върнете към лошите навици, да качите още повече килограми и никога да не се върнете в релсите. Останете на пътя, който сте поели, и не изпускайте от поглед всички усилия, които вече сте положили.
Ако се интересувате от започване на здравословен начин на живот, можете да намерите специалистите по хранене на Natur House в Решица, на булевард "Република", на номер 22. За срещи можете да се обадите на 0770.457.030.