P; изплакване; e 5 упражнения на Кегел; правете у дома
Днес Катрин, вашата акушерка акушерка за PérinéeShop ви предлага 5 упражнения за укрепване на мускулите на перинеума. Някои от предложените са упражнения на Кегел, които идват от името на изобретателя му доктор Арнолд Кегел, гинеколог, който си представя за жени упражнения за контракции и отпускане на перинеума за по-добро осъзнаване на тези мускули и укрепване на перинеума.
Бързо открийте всички съвети на специалист по рехабилитация на перинеума.
По време на сеансите за рехабилитация на перинеума, терапевтът ще ви осведоми и след това ще превъзпита перинеума с помощта на различни упражнения. Ефективността на тези сесии е добре установена.
На първо място, нека поговорим за важната роля на перинеума.
Нека не забравяме, че перинеумът е група от мускули, формиращи тазовото дъно, което поддържа всички коремни органи, образува се като хамак. Следователно е необходимо „да се поддържа“, за да се избегне разхлабването му.
Това е така, защото отпускането на перинеалните мускули може да доведе до проблеми като изтичане на урина, вагинални газове, тежест в таза, болка в перинеума, или пък спускане на органи.
Дори при цезарово сечение перинеумът може да е "страдал" от теглото на бебето и мускулите в перинеума да са разтегнати.
Ето защо е необходимо между рехабилитационните сесии на перинеума и след края им да продължите да изпълнявате упражненията, които ви е дал терапевтът.
От майчинството можете да започнете да изпълнявате малки упражнения за контракции/отпускане на перинеума, но внимавайте няма "спирам пикае" както все още можем да чуем понякога !
Това може да доведе до свиване на уретралния сфинктер, оставяйки остатъци от урина в пикочния мехур и евентуално да доведе до инфекция на пикочните пътища.
The контракции/отпускане на перинеума не са само за нови майки. Понякога след няколко бременности, с възрастта, менопаузата или тежкото тегло може да се наложи да се пренастрои перинеума.
Ето 5 упражнения за практикуване у дома, със или без топки от гейша
Упражнение на Кегел № 1: осъзнаване на перинеума
- Стегнете мускулите на влагалището така, сякаш искате да сдържите позивите за уриниране,
- Пуснете
- The работното време за свиване на перинеума винаги трябва да бъде половината от времето за почивка (Стискам за 5 секунди, освобождавам контракцията за 10 секунди).
Това упражнение на Кегел ще ви позволи да осъзнаете перинеума, да улесните изцелението (след бременност), като същевременно активирате кръвообращението, и да започнете да тонизирате мускулите на перинеума.