П) Ето как бягащата пътека може да ви помогне да тонизирате коремните си мускули!
Бягаща пътека, използвана редовно в уюта на собствения ви дом, може да ви донесе много предимства
Това са повишаване на издръжливостта, подобряване на цялостното здраве и извайване на тялото до идеалната форма, така че може да бъде идеалното решение, когато искате ефективни кардио тренировки.
Правилната диета и „желязната“ воля са единствените фактори, които решаващо ще повлияят на успеха ви в постигането на резултатите, които търсите, но периодът от време, в който фитнес целите, които сте си поставили, може да зависи и от други аспекти. Ако вече тренирате редовно и имате балансирана диета, но сте достигнали праг по отношение на скоростта, с която отслабвате, решението е по-просто, отколкото сте си представяли: опитайте програми за обучение Tabata или HIIT.
Как да тренирам?
Ако следвате една и съща „рецепта“ за упражнения на бягащата пътека всеки ден, след известно време ще се появят ограничаването и скуката, а забавянето на резултатите ще повлияе на вашата увереност и ще ви накара да се чудите дали вашата бягаща пътека все още е помощ в борбата с наднорменото тегло. Решението на тази ситуация е да редувате както тренировките, така и упражненията и интервалите във всяка тренировка. В допълнение към факта, че всяка тренировка сама по себе си ще се превърне в ново спортно предизвикателство, кратките и разнообразни интервали по интензивност ще осигурят бърз път към целта, било то загуба на тегло или тонизиране на мускулите.
Тъй като теорията не помага много, ако не е последвана от практика, в следващите редове ще можете да откриете тренировка на бягаща пътека, базирана на интервали, които ще ви помогнат да изгаряте мастните натрупвания в корема бързо и ефективно. Освен това редуването на скоростта на бягане и периодите на почивка ще ви помогне да поддържате ума и тялото си „свързани“ с физическо натоварване, така че ще избегнете скуката.
Тренировка за определяне на коремни мускули
Тази програма за упражнения от около 45 минути на бягащата пътека ще ви позволи да изгаряте калории с отлично темпо, а способността да адаптирате скоростта на бягане към вашето физическо състояние в момента е много важен детайл, предлагаща гъвкавост на тази тренировка.
По време на тази рутина ще трябва да се ориентирате според скоростта на бягане (измерена в км/ч) и според ритъма на усилията, възприет от тялото ви (REP - по скала от 1 до 10). Преди да предприемете първите стъпки, уверете се, че бягащата пътека има лек наклон (ниво 1), така че да симулира възможно най-точно реалните условия на движение и да ви предпази от наранявания в областта на пищяла. Ето какво трябва да направите:
- 5 минути нагряване при скорост 5 км/ч - REP 1-3;
- 5 минути при 6 км/ч - REP 4-7;
- 2 минути при 7 км/ч - REP 8-10;
- 3 минути при 6 км/ч - REP 4-7;
- 2 минути при 7,5 км/ч - REP 8-10;
- 3 минути при 6 км/ч - REP 4-7;
- 2 минути при 8 км/ч - REP 8-10 и ще стигнете до средата на това обучение на бягащата пътека;
- 3 минути при 6 км/ч - REP 4-7;
- 2 минути при 7,5 км/ч - REP 8-10;
- 3 минути при 6,5 км/ч - REP 5-7;
- 2 минути при 8 км/ч - REP 8-10;
- 3 минути при 6,5 км/ч - REP 5-7;
- 2 минути при 8 км/ч - REP 8-10;
- 3 минути при 6,5 км/ч - REP 5-7;
- 5 минути връщане с 5 км/ч - REP 1-3.
Този тип тренировка може да се коригира според вашето физическо състояние и времето, което имате на разположение, но никога не трябва да се отказвате от 5-те минути, запазени съответно за загряване и връщане, за да не рискувате нараняване. Ако искате да се насладите на предимствата на този тип упражнения на бягащата пътека, въведете Sport-Mag сега и изберете модела, който отговаря на вашите нужди и стил! Освен това, това е идеалният момент да се възползвате от сезонните отстъпки за пълната гама фитнес уреди и спортни уреди.