Овладейте изгарянето на мазнини
Или да видим, както казват английските експерти - но разбира се коментарът на строителя също няма да бъде пропуснат, Csaba Nagy "Fantomas", естествен WC за бодибилдинг от писалката на нашия член на второ място в екипа! Ето първата глава от нашата поредица от три части!
Преди година все още живеех в „мъгливия Албион“, бях част от английското общество по културизъм. Разбира се, има и най-великите гурута, чиито думи се пренебрегват и прилагат от мнозина. Пет видни представители на професията седяха заедно на форум, където темата беше изгарянето на мазнини. И въпреки че класическият диетичен сезон - лятото, когато почти всички искат да влязат в добра форма на плажа - свърши, все пак смятах, че би било полезно да напишете вашите мнения вместо вас, със сигурност можете да черпите идеи и акъл от него.
Коучинг и хранителни гурута, участващи във форума за изгаряне на мазнини
Д-р Лейн Нортън (можете да го видите на снимката): Собственик на уебсайта Biolayne, Natural Bodybuilder and Powerlifter, член на Националния институт по хранителни науки, експерт журналист за списание за мускулно развитие.
Алън Арагон: Член на Националния институт по спортна медицина, член на Американския здравен съвет, подготвител на няколко олимпийски спортисти.
Борхе Фагерли: Роден в Норвегия изследовател по хранене и спортни постижения, разработчик на все по-често използвания метод за обучение на Myo-reps в световен мащаб.
Гавин Алинсън: Той е признат експерт по хранене и член на Националния институт по хранене. Бивш шампион по ръгби и гребане. Той е съавтор на програмата „Четири седмици загуба на мазнини”, която е много популярна в островната държава.
Мат Лоуъл: Той е мениджър по хранене за елитни спортисти и клубове, с помощта на които например английският отбор по ръгби, футболният отбор Фулъм, подготвя и е съставил диетата на британския отбор, който се готви за Олимпийските игри в Лондон. Създател на няколко книги и програми за диети.
Въпрос 1: Кой е най-важният фактор за изгарянето на мазнините?
Лейн Нортън: Има много неща, но най-важното е това трябва да се създаде дефицит на калории. Разбира се, приемът на въглехидрати/протеини/мазнини също има огромно въздействие, а ефектът от поддържането на мускулите при тренировките също е съществена част от диетата, но все пак всичко си струва нищо., ако до края на деня не консумираме повече калории, отколкото консумираме, в повечето случаи няма да видим значителна загуба на мазнини.
Алън Арагон: Съгласен съм! Най-важното е да поддържате калориен дефицит за дълго време. Обърнете внимание обаче на този дефицит, защото след известно време, ако ядем същото количество, този малък прозорец се затваря и загубата на тегло и изгарянето на мазнини престават. Така че понякога трябва да прегледаме това и или да върнем тялото си в релси, или допълнително да намалим калориите, които ядем, или да увеличим тренировките си от страна на доставката, или най-вече чрез комбиниране на двата пътя.
Борхе Фагерли: Най-вече бих казал това издръжливост. Защото какво виждаме най-често? Вината на диетата ли е, че тя не работи или е на диета? Когато степента на успех на диетата се забави - и това винаги се случва рано или късно - тогава nмного хора се отказват да казват "не ми върши работа!". Това забавяне е особено забележимо, когато процентът на телесните мазнини вече е едноцифрен. Това е когато необходима е огромна доза търпение, за да преодолеете очевидния провал, не се отказвайте, а продължете по определения път.
Гавин Алинсън: Вашата храна! Не можете да тренирате сами с тренировки, ако вашата диета е погрешна. В моите очи една добра диетична диета започва с минимум четири хранения на ден, висок прием на протеини, много здравословни мазнини и нищо просто въглехидрати и дори моите нишестени въглехидрати (различни зърнени храни като пшеница, ръж, ечемик и дори овес а също така изгонвам ориза от диетата на клиентите си.
Мат Ловел: Мисля, че най-важното е да се намери равновесието, което води до правилния калориен дефицит, запазване на мускулите, прием на хранителни и хранителни добавки за вас, а това означава устойчива ситуация за вас в дългосрочен план, на която можете да се придържате.
Лейн Нортън: В отговор на думите на Гавин е факт, че много хора са страшно непоносими към въглехидрати и чувствителни към глутен, той наистина се нуждае от твърдо ограничение на такива въглехидрати. Това обаче все още е само малцинство от обществото и според мен нишестените въглехидрати имат място в диетата на другите. Мисля, че балансираната диета отговаря на умерено количество въглехидрати безпроблемно и дори е необходима за поддържане на енергийните нива. Ако можете да постигнете желаната цел с рационалното използване на тези въглехидратни ресурси, защо трябва да ги прогонвате от вашата маса?
Редакционен преглед
Нямам какво да добавя към отговорите, мисля, че сме напълно съгласни, че повечето хора виждат постоянния дефицит на калории като най-важния ключ към решението. Не е това, което постоянно ни убеждават да правим, без което няма да има успех в борбата срещу мастните депа. Мисля, че някои също са забелязали, че никой не е споменавал ролята на изгарящите мазнини на това място, което не е чудно, тъй като нашите редовни читатели знаят, че това не са чудодейни лекове. И все пак получаваме поне десетина въпроса на ден за това кое изгаряне на мазнини е най-бързо за отслабване? Разбира се, така че да остане старата диета. Е, можете да видите отговора тук: Не можете да отслабнете с чудодейни хапчета, чудотворни методи за отслабване. Няма чудеса, но с чувство за цел и разбира се можете да постигнете целта си с правилната диета и дори ще постигнете целта си! Разбира се, не казвам, че хранителните добавки нямат никаква роля в диетата, защото те играят голяма роля (вж. По-късно), обаче правилната храна е в основата на всичко!
И още нещо за отбелязване. Борхе спомена за постоянството, с което съм напълно съгласен и бих добавил, че е така избягване на лудост! Мнозина вървят добре на пътя дотогава резултатите се забавят. В такива случаи не е необичайно да изпълняват глупаво допълнителни луди ограничения на калориите или да въведат допълнително кардио, за да насочат тялото си към по-нататъшна загуба на тегло. В повечето случаи това ще доведе до неуспех, тъй като това ще даде на нашия вече изкривен корпус още един голям „шамар“, а най-вероятният сценарий в този случай е, че - следвайки разумно механизма за оцеляване - това ще забави още повече и без това тъп метаболизъм, натрупване на мускули вместо мазнини. изгаряне като калории и вместо очаквания успех, цялата ни диета ще се провали, следвайки някакъв порочен капан 22. Затова бъдете последователни, наблюдавайте реакциите на тялото си и правете промени в успешен досега сценарий само ако е абсолютно необходимо.