Овесени люспи с органично натурално кисело мляко, боровинки и кашу; Храна и
5 април 2019 г. Коментари Затворено 2 минути четене
Комбинацията от нежни овесени люспи, смесени с прясно био натурално кисело мляко и боровинки и кашу, добавени като носители на вкус, е идеална като здравословна закуска сутрин. За да направите това, първо трябва да поставите около 50-100 грама нежни овесени люспи (на порция) в голяма купа с мюсли. В следващата стъпка трябва да се добавят около 250-500 грама натурално кисело мляко (приблизително 1,5-1,8% мазнини). И двете съставки първо трябва да се смесят добре и след това да се смесят с пресни боровинки. Те осигуряват известна сладост и са пълни със здравословни жизненоважни вещества. Препоръчва се също да добавите няколко ситно нарязани ядки кашу към ястието, за да включите друг вкусов компонент. Като цяло храненето е много лесно смилаемо и пълно с енергия. В идеалния случай овесените ядки трябва да се накиснат в малко вода за една нощ, преди да се използват, за да стане още по-лесно смилаемо.
Защо овесените ядки, био натуралното кисело мляко и боровинките, както и кашуто са толкова здравословни за закуска
Овесените люспи са идеални за закуска, защото са пълни с дълговерижни въглехидрати и по този начин бавно освобождават енергия в тялото за часове. Въглехидратите са спешно необходими като предпочитан източник на енергия, особено за физически, но и психически трудна работа. Около 60 грама на 100 грама продукт се съдържат само в овесените люспи, плюс около 13 грама протеин и 8 грама мазнини. Освен това овесените ядки съдържат и големи количества фибри, които са полезни за здравословното храносмилане. Съдържащото се в храната органично натурално кисело мляко осигурява на организма голямо количество казеинов протеин. Това е бавно смилаем протеин, който е полезен в организма за изграждане на мускули и регенерация на клетките и в същото време укрепва имунната система на организма. Органичното натурално кисело мляко също съдържа малко лактоза и боровинки - тези доста късоверижни въглехидрати могат да бъдат превърнати в енергия от тялото веднага. Не на последно място, кашуто предлага предимно ненаситени мазнини, които са ефективни за кръвоносната система и изгарянето на мазнини.
- овесени ядки с кисело мляко и боровинки: shutterstock.com, автор: Jane Rix
Катрин е журналист на свободна практика и обучен диетолог. Като експерт по хранене, тя знае всичко за храната и храненето. В свободното си време тя обича здравословното хранене, спорта и активните ваканции.