Овесени ядки - Вкусна и здравословна рецепта за закуска

От Алина Серея, понеделник, 18 май 2020 г., 15:52 ч.

Време за подготовка

съставки

5 супени лъжици овесени ядки
пръчка канела
чаша краве, козе или зеленчуково мляко
Мляна канела
Екстракт от ванилия
1 чаена лъжичка кафява захар
Ягоди, малини, боровинки, банани, стафиди, накълцани бадеми, орехи - по предпочитание

Начин на приготвяне

Овесена каша или каша, както е известно, е много лесен за приготвяне препарат с много ползи за здравето.

Овесените ядки са важни за здравето, но също така и в диетата, за тези, които искат да отслабнат и да получат твърдо, тонизирано, силно тяло.

Овесените ядки помагат както в диетата, така и за понижаване на холестерола и триглицеридите. Това е така, защото овесената каша носи много ползи за здравето и не трябва да липсва в закуската или ежедневните рецепти. Те са пълни с хранителни вещества и са добър източник на въглехидрати и фибри.

В чаша овес има 3,6 грама мононенаситени и полиненаситени мазнини, но 0 g холестерол, считани за една от най-сложните зърнени култури. Сред витамините в овесените ядки, които се използват за приготвяне на каши, има важно количество витамин Е, но също така и витамини от комплекса В. Магнезият, желязото, медта, калция, мангана и цинка са минералите, намиращи се в овесените ядки.

Овесените ядки са много лесни за приготвяне само за няколко минути. За допълнителен вкус, но също така и витамини и минерали, можете да добавите пресни плодове, но също така и различни видове ядки или семена.

Как се приготвя овесена каша

Загрейте млякото и добавете овесените ядки.
Когато започне да кипи, добавете пръчката канела и ваниловата есенция. Разбъркайте внимателно, разбъркайте добре и не полепвайте по тигана /
Към края, след като ври 8-10 минути, добавете захарта и разбъркайте.
Оставете овесените ядки да се охладят.
Накрая добавете канела на прах, плодове и ядки, както желаете. Овесените ядки могат да се ядат на закуска или като здравословна и питателна закуска между храненията.

Други популярни рецепти: