Овесени ядки с мляко за отслабване @

отслабване

Тъй като правите овесени ядки с мляко за закуска, вие сте сигурни, че първото хранене за деня винаги е здравословно. Но скалата казва друго. Може ли овесът, напоен с мляко за една нощ, да е причина за напълняването ви? Много е лесно да се прекалява, когато го правите, затова ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете с него, а не да унищожите диетата си.

1. Размер на порцията
Размерът на порцията е ключът. Винаги се опитвайте да ограничите порцията си до една купа овес. Внимавайте обаче каква купа избирате. Правилната порция е половин купа сух овес. Въпреки че не изглежда много, когато просто го погледнете, не забравяйте, че за една нощ те ще удвоят размера си поради течността.

2. Мляко
 Много рецепти ви казват да използвате любимото си мляко, но изборът на асортимент с много калории е една от причините да превишите лимита. Бадемовото, соевото или кокосовото мляко, всички неподсладени и обезмаслени са най-добрите варианти.

3. Не прекалено сладко
 Ако използвате неподсладено мляко, разбираемо е, че ще ви трябва нещо друго, за да подобрите вкуса му. Кленовият сироп или стевия са добри, но внимавайте да не слагате повече от чаена лъжичка. Можете също така да подсладите естествените си овесени ядки с плодове. Канелата и индийското орехче също са добри начини за подобряване на вкуса.

мляко

4. Доливане
 Не бързайте да добавяте малко от каквото имате в кухнята. Орехите, ядките, кокосовият орех, шоколадовите люспи и гранолата имат достатъчно калории, така че използвайте чаена лъжичка, за да измерите всичко, което сте сложили в сместа. Изберете няколко от тях и не слагайте повече от две или три супени лъжици.

5. Купата
 Винаги правете всичко в малки купички или буркани, когато го приготвяте, за да го вземете със себе си на работа. По този начин няма да имате много гарнитури, които ще се чувствате задължени да сложите, защото купата изглежда твърде празна.