Овесени ядки - незаменими за изграждане на мускули
овесена каша имат дълга традиция като диетични храни. Днес те се преоткриват все по-често като закуска за изграждане на сила и мускули. Защото те имат много предимства и режат добра фигура.
Овесените ядки осигуряват много енергия и ви карат да правите секс, могат да регулират кръвната захар и да понижат холестерола и са идеалната храна, особено при диабет, твърде много телесно тегло и сърдечни заболявания и рак на дебелото черво. Тази публикация е за овесена каша и защо те са от съществено значение за оптималната диета за изграждане на мускули.
Овесена каша за повече мускули
На закуска овесените ядки запалват турбото в накуцвано, стресирано, изтощено тяло. Неспектърната овесена каша е дори идеална като гориво за тренировка, ако си позволите купа от нея няколко часа преди тренировка.
Благодарение на високоенергийната си сила, люспите стават все по-популярни по време на тренировки, а също така служат като закуска срещу глад и глад. Светкавично бързият и лесен начин за приготвяне на овесените люспи е особено приятен. Може да се наслаждавате студено или топло, с мляко или само с вода, с допълнителни плодове и ядки.
Или сте гладни късно през нощта? Тогава овесена закуска ви пречи да посегнете към торбата с чипс. Най-добрият начин за усъвършенстване на овесените ядки е с други мощни храни:
Мляко и плодове (или ябълки), върхова комбинация за най-добри резултати. Овесените ядки съдържат разтворими фибри. Това означава, че овесът свързва водата и люспите остават по-дълго в стомаха, отколкото храните с неразтворими във вода фибри.
При по-внимателно разглеждане овесените ядки придобиват съвсем ново значение за мнозина днес. Независимо дали като сила за изграждане на мускули, като помощник при сексуални заболявания, стомашно и чревно разстройство, за диети, които трябва да разграждат мазнините и холестерола в организма, ценната люспа е и идеалният диетичен продукт по отношение на броя на калориите.
Деликатната силна люспа също трябва да се използва отново при сериозни заболявания като диабет, рак и сърдечни заболявания.
Овесените ядки като енергиен източник
Овесената каша също действа като изхвърляч в тялото ви: тя дава на LDL холестерола добро разтриване и изхвърля лошите мазнини от съдовата система.
И още един аргумент в полза на тази зърнена култура: MensHealth докладва за текущи проучвания, които показват, че овесените ядки повишават нивото на мъжкия полов хормон тестостерон. От една страна, това означава, че овесените ядки засилват желанието ви за секс - мощно зърно, така да се каже. Второ, овесените ядки подобряват способността на организма да изгражда мускулна маса и да изгаря мазнините едновременно.
Овесените ядки изрязват фината фигура не само за закуска. Овесените ядки също ви карат да правите секс!
Много спортисти се чудят защо културистите и силовите спортисти винаги имат толкова силни препоръки за овесена каша в диетата си. Ето отговора ...
С 341 калории на 100 g овесени люспи, компонентите се разделят на 16% протеини, 6,9% мазнини и 66% въглехидрати, като последните съдържат 12-14% фибри.
В допълнение, здравословното зърно има многобройни витамини и минерали, както и фитостероли и фьоестрогени.
Поради своите положителни свойства, овесените люспи са изключително популярни като част от основната диета сред културистите, независимо дали са обилни или нежни люспи. Въпреки високия дял на въглехидратите, овесените ядки са убедителни поради големия си дял от незаменими аминокиселини, които са особено важни за изграждането на мускулите. Пропорциите на наситени към ненаситени мастни киселини са в съотношение 1: 5, при което основно олеиновата киселина намалява LDL холестерола, което означава, че нивото на холестерола не се повишава въпреки увеличената консумация на протеини.
Високият дял на диетичните фибри също противодейства на повишеното ниво на холестерол и стимулира движението на червата. В последната фаза преди състезание, при което винаги се предпочита диета с изключително нисък холестерол, овесените ядки трябва да се избягват, за да се предотвратят симптоми на дефицит.
Съдържанието на желязо в овесените ядки е почти толкова високо, колкото в месото. Други минерали са във висока концентрация
- калий
- Калций
- фосфор
- магнезий
- цинк
- мед
- манган
В допълнение има витамини А, В1, В2, D, Е, както и фолиева киселина, пантотенова киселина и омега-3 и омега-6 киселини. Делът на омега-3 киселините обаче е доста нисък и определено трябва да се увеличи с морска риба или хранителни добавки.
Яденето на порция овесени ядки преди тренировка гарантира изключително високо ниво на енергия. Поради липсата на захар се постига постоянно ниво на кръвната захар. Въпреки високото съдържание на калории, няма нужда да се притеснявате за мастните депа.
Ами ти Имате ли овесени ядки в менюто си? Очаквам с нетърпение вашия коментар.
Забавлявайте се и успех в тренировките!