Овесена каша за закуска - Здравна доза
Можем ли да предотвратим диабет тип II с овес? Разтворимите овесени влакна помагат за смилането на нишестето и баланса на кръвната захар.
Овесена каша - пълнозърнести храни от най-здравословните и вкусни. Те са предпочитани от хората по целия свят поради тяхната хранителна стойност и енергията, която осигуряват. С течение на времето хората от различни цивилизации и култури са използвали овес. Ще разберем кои 10 невероятни ползи от закуска с овесени ядки.
Овесените ядки имат повече протеини, витамини, въглехидрати и хранителни вещества, отколкото всяка друга зърнена култура. Освен това ги намираме целогодишно на разумна цена. Имате нужда и от други причини да ядете овесени ядки всеки ден?
Помага за балансиране на нивата на холестерола
Овесените ядки съдържат влакнесто съединение, наречено бета-глюкан което според някои проучвания е показано за хора, страдащи от холестерол. Използвайте овесени ядки за приготвяне на закуска и холестеролът ви ще се нормализира.
Той е антиоксидант
Овесените ядки имат антиоксидантни свойства, които се борят със свободните радикали, които идват от лошия холестерол. Този аспект също е много важен играе жизненоважна роля за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Укрепва имунната система
Бета-глюканът, който откриваме в овеса, е най-добрият инструмент на имунната система в борбата срещу вируси и бактерии, които причиняват инфекции. Ако ядете овесени ядки всеки ден, ще помогнете за укрепване на имунитета и за защита на организма от патогени.
Допринася за лечението на диабет
Хората, които редовно ядат овесени ядки, са по-малко склонни да развият диабет тип II. Разтворимите овесени влакна помагат на пациенти с диабет, тъй като стимулират храносмилането на нишестето и по този начин регулират нивата на кръвната захар, особено след хранене.
Подобрява храносмилането
Когато казваме, че овесените ядки помагат на храносмилането, това означава, че те предотвратяват появата на проблеми като запек. Разтворимите фибри също помагат за намаляване на стомашната киселина и жлъчката, но също така и нейната токсичност.
Дава усещане за ситост
Една от причините, поради които е препоръчително да ядете овесена каша на закуска, е, че тя дава усещането за ситост по-дълго и не ви се иска да „хапете“ нещо през цялото време. Това усещане се дължи на сложни въглехидрати, които се наричат още бавно абсорбиращи въглехидрати.
Това е противораково
Овесените ядки съдържат лигнани и фитоестрогени, две основни съставки, които помагат за предотвратяване на рак, свързан с хормони. Поради това на жените в менопауза се препоръчва да ядат овес. Резултатите от някои изследвания показват важната му роля за намаляване на риска от рак на гърдата.
Помага за лечение на астма
Овесът има ефект, подобен на този на сиропа за кашлица, препоръчва се на страдащите от кашлица или бронхит. Изследванията показват, че целите овесени ядки могат да намалят риска от астма при деца с до 50%. Това проучване също така въведе рибата в диетата и от комбинирана консумация на риба и овес намалява риска от астма с 50% и риска от стесняване на бронхите с до 80% .
Предпазва сърцето
Лигнаните от овесена каша или други зърнени култури са фитохимикали, усвоени от организма чрез храносмилане, които помагат за защитата на сърцето срещу различни специфични заболявания.
Има диуретично действие
Консумацията на овесени ядки помага за елиминиране на пикочната киселина от тялото и увеличава количеството урина. Този имот също се бори срещу подагра или други състояния, свързани със задържане на течности.
Как можем да ядем овесени ядки на закуска?
Знаем, че има много начини да ядете овесени ядки на закуска, но ние ще ви представим проста рецепта, чрез която можете да усвоите ползите от тях. По този начин ще имате прекрасно начало на деня.