Овесена каша Di; Не планирайте колко можете да отслабнете с рецепти
Можете да използвате овесена каша в идеалния случай, за да засилите метаболизма си и да задоволите глада си по време на диетата.
Те са богати на фибри, осигуряват на тялото ви енергия, поддържат нивата на кръвната захар постоянни и имат доста добър хранителен профил. A Диета с овесени ядки следователно е и доста здравословно!
Тъй като обичат да служат като основа за вкусни мюсли, каши и други рецепти, тази форма на хранене често се извършва по такъв начин, че овесените ядки да се ядат на закуска.
За останалите ястия в менюто има само здравословни храни.
Те включват пресни зеленчуци, нискокалорични храни с високо съдържание на протеини и особено здравословни източници на мазнини.
Съдържание
Колко можете да отслабнете?
Сигурно се чудите колко можете да отслабнете с диетата с овесени ядки.
За съжаление не мога да отговоря на този въпрос най-общо, защото това зависи изцяло от общия ви калориен дефицит и първоначалното ви тегло.
С овесената каша диетата е реалистична загуба на тегло от 0,5 кг - 1,5 кг на седмица, ако имате над 10 кг наднормено тегло.
За 1 килограм чиста мастна тъкан трябва да създадете калориен дефицит от 7000 ккал. Това е реалистично за една седмица, освен това тялото също се източва.
Така че ако седмичният ви дефицит е 7000 ккал, ще загубите повече от 1 кг за 7 дни.
Това ще увеличи вашия калориен дефицит:
At Яжте по-малко калории от храната, отколкото тялото ви изгаря
➤ Увеличете метаболизма си
➤ Преместете повече (по-високо ниво на активност)
Имайте предвид обаче, че ако ядете по-малко, метаболизмът ви също ще спадне драстично, докато тялото ви се опитва да се адаптира.
Ето защо, вместо да ядете по-малко, има смисъл да спортувате повече. Можете да изберете нещо, независимо дали плуване, джогинг, тренировки с тежести или HIIT.
По този начин можете разумно да увеличите калорийния си дефицит и да отслабнете повече при диетата с овесени ядки, като същевременно поддържате и дори изграждате мускули.
План за диета с овесени ядки
Планът за хранене е от съществено значение, за да можете да отслабнете бързо и контролирано.
в План за диета с овесени ядки за закуска има овесени ядки. За обяд и вечеря се ядат ястия, съдържащи храни, изгарящи мазнини.
Всичко, което трябва да направите, е да коригирате количествата според желания калориен дефицит. За това препоръчвам фитнес приложения като "FDDB".
| закуска | 50 г овесени люспи + 150 мл мляко + 100 г ягоди |
| По обяд | 100 г овесени люспи + 250 г нискомаслена кварка + 150 мл вода + 3 супени лъжици какао |
| лека закуска | 2 шепи малини |
| Ева | 3 яйца, приготвени с горчица |
Отслабването работи с него, защото:
Яйцата ви пълнят и поддържат нивата на кръвната захар постоянни през нощта. Това позволява на тялото ви да изгаря по-добре собствените си мазнини.
Съвети за подготовка:
Смесете нискомасления кварк и овесените ядки с вода за обяд, това ще направи ястието малко по-кремообразно.
☻ Овесените люспи могат да се приготвят супер бързо с млечни продукти като кисело мляко или кварк!
| закуска | 50 г овесени люспи + 150 мл мляко + 1 шепа орехи |
| По обяд | Ябълкова каша + 1 протеинов шейк |
| лека закуска | 3 шепи ягоди |
| Ева | Пиле със зелена салата |
Отслабването работи с него, защото:
Пилето осигурява на тялото ви ценни протеини. Протеинът ви кара да се чувствате сити за дълго време и се метаболизира по различен начин от въглехидратите и мазнините.
Има особен ефект върху храносмилането, наречен термогенеза. В резултат на това тялото ви се нуждае от 30% от приетите калории само чрез протеини за храносмилателния процес.
Съвети за подготовка:
Най-добре е да приготвите филето от пилешки гърди един час преди това на тих огън и след това да го оставите да се охлади. Вкусът му е много вкусен с агнешка салата, лук, балсамов оцет, зехтин, сол и черен пипер.
♥ Ябълковата канелена каша е адски вкусна, рецептата идеално се съчетава с диетата с овесени ядки!
| закуска | 100 г овесени люспи + 250 мл мляко + 1 супена лъжица канела + 1 супена лъжица стафиди |
| По обяд | Манго каша + 1 протеинов шейк |
| лека закуска | 1 подправено авокадо |
| Ева | 300 g натурално кисело мляко с 200 g плодове + 50 g овесени люспи |
Отслабването работи с него, защото:
Естественото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини осигурява на тялото ви протеин казеин. Това е аминокиселинна верига, която само бавно се разгражда и усвоява.
Освобождаването на аминокиселините в кръвта се случва много бавно, което води до по-дълго чувство на ситост и по-добра защита на мускулите.
Съвети за подготовка:
Можете също така да подсладите малко натуралното кисело мляко. За това използвайте брезова захар или стевия.
Домашните овесени бисквити без захар са добри като малка закуска между тях.
Какво друго можете да ядете?
Всички храни без захар с много фибри и протеини са подходящи за промяна на вашата диета.
Зелени зеленчуци: Спаначени листа, кресон, маруля айсберг, чушки, моркови, лук, домати
Бобови растения: Боб, леща, ядки (непечени)
Храни с високо съдържание на протеини: нискомаслено месо, яйца, протеинови шейкове, нискомаслена кварка, натурално кисело мляко
Здравословни източници на мазнини: Зехтин (студено пресовано), ленено масло, мазна риба (дива уловена без замърсяване с тежки метали), Омега 3 капсули
Подправки и билки: Сол, черен пипер, лют пипер, магданоз, див лук, копър, босилек, риган и др. Напитки: вода, лимонов сок, чай и кафе (неподсладени)
Определено трябва да включите тези храни в диетата с овесени ядки да се избегне: Чипс, сладкиши, кола, сода и други безалкохолни напитки, сладкиши като шоколад, гумени мечки и др. Всички силно преработени храни, висока консумация на алкохол (1 чаша вино или 1 бира са добре).
За какво трябва да внимавате по време на диетата с овесени ядки?
Ако сте решили да отидете на диета с овесени ядки, тогава трябва да се вслушате в следните 5 съвета. Те са от съществено значение за успеха на вашата диета.
• 1. Пийте достатъчно вода
Овесените ядки се издигат в стомаха и попиват с вода.
Така или иначе трябва да пиете достатъчно вода, но още по-добре можете да потиснете глада си, ако пиете 0,5-1 литра вода половин час преди всяко хранене с овесени ядки.
Вкусната лимонена вода е много добра за детоксикация и увеличаване на метаболизма.
Просто изстискайте 1-2 лимона и смесете лимоновия сок с 300-500 мл вода.
• 2. Пригответе овесените си ядки по много начини
Няма нищо по-лошо от яденето на храна, която вече е досадна.
Затова препоръчвам винаги да опитвате нови рецепти с овесени ядки.
• 3. Правете достатъчно упражнения
За съжаление вашата диета няма да върви много добре, ако не се упражнявате. Ако просто седите по цял ден, метаболизмът ви работи на ниско ниво.
Така че високото ниво на активност е важно. За да можете да го контролирате, препоръчвам крачкомер.
Интензивните силови тренировки също увеличават скоростта на метаболизма и предпазват мускулите ви по време на диетата.
Освен това кардио тренировките 3 пъти седмично са здравословни за вашата сърдечно-съдова система и общата ви физическа форма.
• 4. Достатъчно протеин
За да защитите мускулите, в храната ви трябва да има достатъчно висококачествени протеини.
Овесените люспи са подходящи като източник на протеин, тъй като имат съдържание на протеин около 13%, но това не е достатъчно, за да отговори на изискването за незаменими аминокиселини!
Можете да ядете пилешки гърди от време на време или няколко яйца.
Ако сте веган, препоръчвам веган протеин на прах, боб, леща и сладки лупини като източник на протеин.
• 5. Дисциплина и търпение
Нищо не се случва за една нощ и трябва да бъдете търпеливи.
Не гледайте везните всеки ден, защото това е разочароващо. Вашето телесно тегло варира ежедневно. Тези колебания имат други причини и нямат нищо общо със загубата или печалбата на мазнини.
Първите 2 седмици от промяната на диетата ще бъдат особено трудни за вас. Но след това всичко става по-лесно и след 4 седмици сякаш само по себе си, защото сте си изградили навици.
Поставете си цели, запишете ги и ги помнете всеки ден!
Опит от диета с овесени ядки и успехи
Има различни преживявания и мнения относно диетата с овесени ядки. Можете да намерите интересна дискусия по темата на gofeminin.de (forum.gofeminin.de/forum/dietetique/__ f1168_dietetique-Haferflocken.html).
В други форуми и въпросници мнозина се съгласяват, че овесът може да ви помогне да отслабнете, тъй като ви кара да се чувствате по-сити и е по-лесно да ядете по-малко калории.
Отслабнете с овесени ядки и промяната на вашата диета може да бъде доста полезна в дългосрочен план! Успехите могат да се видят само след няколко седмици.
Според опита и докладите за успех на много хора, диетата работи особено добре, когато се прилага със смесена диета (както е в моя план), а не като краш диета.
Рецепти
Зърнена закуска
• 50 г овален овес
• 200 г ягоди
• 2 ябълки
• 1 банан
• 300 мл мляко
• 1 супена лъжица стафиди
Подготовка:
1. Ябълките се нарязват на сърцевина и се нарязват на малки кубчета.
2. Обелете и нарежете банана.
3. Поставете всички съставки в голяма купа с 300 мл мляко по желание.
Мюсли от кварково кисело мляко
• 200 г нискомаслена кварка
• 100 г кисело мляко, 1,5% мазнина
• 70 г овесени люспи (нежни)
• Вода
• 2-3 шепи горска смес
• 1 банан
Подготовка:
1. Смесете кварка, киселото мляко, водата и овесените ядки заедно в купа. Оставете да кисне 15-30 минути.
2. Пасирайте банана и го смесете.
Вкусът му е и много вкусен със замразени плодове, които можете предварително да поставите в блендер, да добавите малко вода, да направите сладолед и да сгънете в кварка.
Ако искате да имате малко повече протеин в мюслито си, добавете 25 g протеин на прах.
Протеинови овесени палачинки
Съставки (4 порции):
• 2 яйца
• 4 белтъка
• 20 г пълнозърнесто брашно
• 60 г овален овес
• 100 ml мляко (1,5%)
• 1 точка нож
• Сол
• 1 супена лъжица кокосово масло
Подготовка:
1. Смесете овесените люспи, солта, млякото, яйцата и брашното заедно.
2. В купа разбийте белтъците на твърд сняг и ги смесете с тестото.
3. Загрейте 1 супена лъжица кокосово масло в незалепващ тиган и изпечете палачинките (около 10 см в диаметър). Уверете се, че те не стават твърде големи.
• 1/2 чаша овесени ядки
• 2 супени лъжици ленено семе
• 1/2 чаша вода
• 1/2 чаша бадемово мляко
• 1 банан, нарязан
• 1 ябълка, накълцана
• 1 супена лъжица накълцани бадеми
• 1 чаена лъжичка канела, смляна
Подготовка:
1. Смесете овеса, водата и бадемовото мляко в малка микровълнова купа. Настройте микровълновата печка на около 3 минути и загрейте овесените ядки.
2. Отгоре се нареждат филийки банан, нарязана ябълка, орехи и канела.
Може би от известно време търсите вкусни Рецепти за отслабване, което в същото време здрави и бързо за приготвяне са?
Изтеглете рецептите ТУК безплатно, 100% БЕЗПЛАТНО! (щракнете) За да имате под ръка няколко практически инструкции и да се доближите малко до целевото тегло в бъдеще.