Овес за една нощ с шоколад и банан - коучинг по хранене

Тук идва фин овес за една нощ за всички любители на шоколада! Греховно добър с малко калории и пълен вкус. Закуската идва без бяла захар и все още е сладка. Той е засищащ и има много вкус с фибри, протеини и витамини. Насладете се на храненето!

5 супени лъжици пълнозърнести овесени люспи (50 г)
2 супени лъжици смляно ленено семе
1 малък банан (приблизително 80 g)
75-100 мл вода
2 чаени лъжички какао (приблизително 8 g)
1 чаена лъжичка какаови зърна (приблизително 5 g)
няколко ядки

Смесете половината банан, какаото за печене и водата с ръчен пасатор.
Нарежете втората половина на банана на тънки филийки, притиснете ред резени до ръба на запечатваща се чаша.
Добавете овесените люспи и лененото семе към шоколадовото бананово мляко, разбъркайте добре веднъж и след това добавете към чашата. Поставете останалите резенчета банан върху овесените ядки.
Затворете буркана и поставете в хладилника за една нощ. Ако искате, поръсете отгоре малко какаови зърна и ядки.

Съвет: Ако смесите една чаена лъжичка какаови зърна или поръсите върху овесените ядки, това ще бъде допълнително шоколадово. След това трябва да добавите около 30 kcal към калориите.

Това е в него/порция
Калории: 286 ккал
Протеини: 9 g
Мазнини: 5 g
Въглехидрати: 46 g