Отзиви за тази диета
Съобщение от Имаме нужда от »11 юли 2014, 12:59
Ще изясня отговора, ще се опитам да го направя кратък и след това ще ви дам съвет:
1. Яденето само на риба тон е вредно за вашето здраве, тонът е пълен с тежки метали, които са вредни за човешкото здраве в дългосрочен план. Трябва да ядете колкото е възможно повече, веднъж или два пъти седмично.
Можете да замените рибата тон със: свинска шунка, говеждо, пуешко или пилешко филе, пилешки гърди в месарския отдел, риба хек, треска и др. всички постни меса в по-голямата част, но тлъстите не трябва да бъдат забранени.
2. Планът ви е около 1000 ккал, особено при липса на липиди. 0 липид = 0 реконструкция на клетките. Фактът, че премахвате мазнините и/или намалявате твърде много калориите си, ще доведе до загуба на мускули, като цяло ще поддържате мазнините си и ще губите мускули, това абсолютно не е целта.
3. Пастата не е най-доброто нещо, трябва да помислите и за зеленчуците.
4.75кг, 1m85 и на 18 години, не е нужно да отслабвате, но за да качите мускулна маса [/ b], ще бъде по-разумно да качите маса с балансиран план за ограничаване на натрупването на мазнини, тъй като този начинаещ в културизма след това ще загубите мазнини и ще качите мускули, ще отслабнете.
Здравословната, балансирана и прогресивна диета, максимум 500 g до 1 kg седмично, ще ви позволи да губите мазнини. Основното нещо е да загубите талията на пъпа.
Внимавайте обаче с понятието сухота, ако теглото ви е по-малко или равно на височината - 1m05, за предпочитане е да започнете с ребалансиране на храна, ако сте начинаещ. Например за
1m60: 1m60 - 1m05 = 55kg
1m70: 1m70 - 1m05 = 65kg
1m80: 1m80 - 1m05 = 75kg
По този начин ще става въпрос за балансирано хранене без отслабване. Като начинаещ ще се радвате в продължение на 3 месеца, за да можете да качите мускули, докато губите мазнини, така че е по-добре да не отслабвате, тогава ще отслабнете.
Как да изградите своя хранителен план, трябва да следвате няколко основи:
На килограм телесно тегло. Ще взема:
- 2g протеини (практикуващ бодибилдинг) - 1,5g за човек, практикуващ спорт
- 1 (Ден ON) до 1,5 g (Ден OFF) липиди
- Останалата част от желаните калории в ниско и средно GI въглехидрати
GI: Гликемичен индекс. Таблица за търсене IG Montignac
И там ще разберете термина „заблуди“ в храненето.