Отзиви за калории за сухо - форум културизъм

Съобщение от лотария »19 март 2014 г., 18:41

Цел: Суха като 2 кг. Не мисля, че имам много повече мазнини за губене, ами ще направя така, че резултатът да не ме устройва.
Тегло, височина и ИТМ: 71 кг, 1,76 и следователно 22,92
DEJ: около 3000 kcal

Практикувам метода на Lafay от 1 година и половина и вече имах 1 година бодибилдинг в ръцете си, преди да започна метода, това са основите.

Прочетох много информация, която ще се опитам да обобщя;

Ще ви позволи ли 1700 калории, включително 40% протеини, 45% въглехидрати и 15% мазнини, да изсъхнете правилно? ?

Бих искал да имам представа за броя на калориите и приблизителните проценти, които трябва да спазвам за доброто сухо.

Благодаря ви предварително

Re: Забележете броя на калориите за суха

Съобщение от Имаме нужда от »19 март 2014 г., 22:32

Мисля, че трябва да си жена.
Въпреки това, DEJ от 3000kcal за мъж с вашия ръст и тегло вече е много, така че за една жена е дори повече.

Сега 1700kcal не е много за вашия размер. Особено в началото. Започнете сухата с 2000kcal. Проценти, не им вярвайте, прочетете текста, който ще копирам, поставете.

Този текст е паста за копиране, която използвам за отговор на заявки. Добро четене

Повечето от моите съвети за хранене идват от сайта Musculaction на този адрес: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

По време на сухо бягане е най-добре да преброите калориите си, за да избегнете грешки. Приложения за смартфони "Брояч на калории" или партньорът на сайта Musculaction: http://www.les-calories.com

Следователно ще ви трябват на ден:
2g протеин на кг телесно тегло за някой, който укрепва. 1,5 g на kg PDC за спортист без културизъм.
1 до 1,5 g максимум добри липиди на kg телесно тегло.

---