Отвъд водата - ролята на изотоничните напитки в спортното хранене
Публикувано от Гергели Ноеми на 8 септември 2018г
От живителното навлизане на вода можете да разберете защо правилното заместване на течността е важно и как можете да изчислите точното количество течност за вас. По-долу ще разберете какъв вид течност да изберете, как изотоничните напитки влияят на спортните ви постижения.
По принцип негазирана минерална вода или чешмяна вода препоръчително е да го консумирате през деня, преди, по време и след тренировка. Това е вярно, ако правите тренировка с умерена интензивност три пъти седмично, така че например излизате да бягате до остров Маргарет два или три пъти седмично за една обиколка. В допълнение към тренировките с тази интензивност, минералната вода е достатъчна и за попълване на течности.
Ако обаче правите четири или пет тренировки с висока интензивност седмично, като колоездене, каяк за повече от 1 час, вече ще бъдете много полезни за поддържане на представянето ви в т.нар. изотонични напитки. Ще ви запозная със света на тези продукти в бъдеще, за да можете да ги използвате, за да постигнете правилните добавки с течности и минерали за оптимално представяне.
Повишена физическа активност по време на тренировка тялото ви губи вода и минерали, коя изотонична напитка е добър избор за заместване. Съставът на тези продукти се адаптира към нуждите на вашето тяло, така че може задоволително да замести загубените минерали и течности. За да разберете как се случва това, е важно да знаете, че кръвта има определено осмотично налягане, което се дава главно от кръвната захар и електролитите. The състав на изотонични напитки равна на осмотичната концентрация в кръвта, което ги прави способни да се абсорбират бързо, като по този начин поддържат постоянен баланс в тялото ви по време на тренировка или състезание. В допълнение към добавянето на електролити, голямото предимство на изотоничните напитки е това те също съдържат въглехидрати, така че по време на дълга тренировка или състезание тя може да ви осигури оптимален прием на въглехидрати, така че непрекъснато отпивайки, той също така поддържа нивото на кръвната захар.