Отвъд модата за кръгли дупета - истинското значение на тренировката за мускулите на дупето е системата за обучение Powercat
Написано от Петра Мароти
0 коментар (и)
Замисляли ли сте се защо е толкова важно да тренирате вашите фармацевти или защо толкова много хора тренират върху него? Разбира се, мускулест, кръгъл дупе е естетически приятен и много по-подходящ за вашите дънки, но наистина ли това е тренировката на задните ви части? Имаме няколко убедителни аргумента да не пренебрегваме тази част от тялото си (или) по време на тренировките си!
Основи на физическото обучение
Първото и най-важно нещо, което трябва да знаете за тази мускулна група, е, че тя е най-голямата и най-мощната мускулна група в тялото ни!
Освен че е естетически значима част от тялото, нашата физика активира повечето от движенията ни в ежедневието ни и по време на тренировките ни. Ходенето нагоре, ставането от стол или взимането на предмет от земята са всички „неща“ на нашите фармацевти. Продължавам, големите и силни мускули на задника ви помагат да вдигате по-големи (Deadlift, Squat), да бягате по-бързо, да скачате по-високо и дори да играете роля в здравето на коляното, гръбначния стълб и бедрата.
Тренинг на фаринкса за здраво тяло
Докато повечето хора наистина включват в програмата си само упражнения, специфични за седалището, само заради красивите, кръгли форми, обучението на задните части е много полза за здравето.
Изгаряне на мазнини
Тъй като физиката ни е най-голямата ни мускулна група, обучението им изгаря много повече калории по време на тренировките ни, отколкото концентрирането върху много по-малка мускулна група (например раменете).
Тук сега бих се възползвал от тази възможност, за да изясня какво имам предвид под обучение на фаринкса. Да, има изолирани упражнения за седалище (мини ленти, повдигане на крака, самопретегляне на тазобедрените повдигания), но в ефективна програма за сила и изграждане на мускули фокусът е върху големите движения. Така че особено при упражнения за движение на цялото тяло (мъртва тяга, тяга на тазобедрената става, клякане, различни вариации на изблици, действия и т.н.) трябва да укрепите фаринкса си, защото това наистина води до изграждане на мускули.
Когато мислим за тренировки на седалището, веднага става ясно защо изгаряме повече калории по време на такава тренировка - защото докато задните части са ключов участник в тези упражнения, ние все още движим цялото си тяло през тях.
Тъй като това е най-голямата мускулна група в тялото ни, докато увеличаваме масата си, общата ни мускулна маса също ще се увеличи (в по-голяма степен, отколкото ако например бицепсите ни се увеличават).
По-висока мускулна маса = по-висок прием на калории
По-високата мускулна маса също играе роля за предотвратяване на диабет тип 2, високо кръвно налягане и по този начин за предотвратяване на инсулт и инфаркт.!
ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ МОЯТА ОНЛАЙН ПРОГРАМА за женкар! ПО ВСЯКО ВРЕМЕ, ВЪВ ВСЯКАКВА СЛАДЪРКА!
Изберете тренировъчната програма Womanizer, в която ще ви помогна да постигнете желаната форма и ще направите точно същата тренировка като момичетата от моите групи. Можете да започнете по всяко време, във всяка фитнес зала, включете го днес!
Поддържане на здраве отвътре и отвън
Едно от нашите досадни свойства има досадно свойство, че в дългосрочен план те реагират (развиват се от него) само ако ги заредим с различни модели на натоварване. В превод: вашата тренировка ще бъде ефективна, ако използвате упражнения с ниско повторение с голямо тегло и следващата тренировка с упражнения с голямо повторение с ниско тегло.
Освен че ви помага да увеличите мускулната сила и размер по-ефективно, разнообразната тренировка също натоварва сърдечно-съдовата ви система и така този компонент се развива.
Разнообразното натоварване влияе и върху костната структура. Нервната система няма да позволи на структурата на нашите кости да се „влоши“, защото постоянно й се дава стимул да се нуждае от тях. Това е особено важно на възраст над 40 години, тъй като тогава започва едно от най-често срещаните заболявания в напреднала възраст, остеопорозата. И доказано е, че остеопорозата се предотвратява или обръща само чрез редовни тренировки с тежести.