Отвъд маратона - или за начинаещи до свръх бягане
Ако вече сте стигнали до финалната линия в маратон, ден-два след състезанието, със сигурност ще се чудите какво може да бъде следващото предизвикателство. И сигурно е преобърнало в съзнанието ви какво би било да опитате света на ултразвуковите състезания над 42 километра. Опитвам се да окажа малко помощ за това сега - и наистина се радвам да добавя към мненията си тези, които са по-умни от мен. Ултра-бегачи, не пестете!:Тя)
Подготовката за състезания с ултра бягане зависи толкова много от индивидуалните способности на бегача, че е много трудно да се осигури общ план за обучение за такова бягане. Сега въвеждаме тренировъчна програма, която може да помогне на здрави, добре обучени бегачи, които вече познават един или повече маратони зад тях, да се подготвят за състезание от 50 мили (84 км) за 5 месеца. При такова бягане толкова много може да има думата при успешното състезание, че дори и най-задълбочената програма за подготовка не е гаранция за достигане до финалната линия. Но може би това ще проправи пътя за първия успешен ултрас.
Няколко основи
Преди тренировъчната програма, няколко думи за основните подготвителни задачи и умения, които трябва да се развият, които са от съществено значение за успешното ултра състезание.
Ядене-пиене
Не може да се извърши ултразвук от попълнените складове на организацията. Тук трябва да ядете и пиете силно по време на състезанието. Като се има предвид бегач със средна физика, по време на бягане в ултра състезание, прибл. 400-600 калории, изгорени от тялото, докато консумирате само около. 240-280 калории на час. Поради дефицита между двете е толкова важно да се напълнят складовете преди състезанието и да се консумира най-лесно смилаемата и правилно съставена храна по време на състезанието. Храненето трябва да започне рано и докато първото е на път. Може да е достатъчно да приемате само въглехидрати за 4 часа, отсега нататък е важно да се консумират и протеини в допълнение към въглехидратите (препоръчителното съотношение е около 4: 1).
Тъй като малко работещи стомаси могат да побират десетки гелове или енергийни филийки, важно е да експериментирате с „истински“ храни, които можете да ядете в движение и които тялото ви да може да обработва ефективно, докато тича. Много ултра-бегачи ядат напр. бульони, сандвичи с месо, пържени картофи, ропити и банани, но пиенето на бира и сладолед не е необичайно в горещите състезания!
По време на ултразвук не само калориите трябва да се попълват, но и загубената течност. Ако загубите повече от 3% от телесното си тегло по време на бягане, това вече може сериозно да повлияе на представянето ви. Въпреки че нуждите от течаща течност могат да варират значително от време на време, в зависимост от темпото, температурата и степента на изпотяване, литър на час е приемлив като правило. Също така е важно да тествате добре напитките преди състезанието. Опитайте какъв вид течност (вода, изотонична спортна напитка, чай, кола и др.) И какъв държач (бутилка, бутилка, камилбек и др.) Ще ви подействат най-добре, като вземете предвид възможностите за надграждане в финалната надпревара.